#2025.05.21

ウェルビーイング市場拡大の背景──働き方と暮らしを変える次世代テクノロジー

世界的に注目を集める「ウェルビーイング市場」。その拡大の背景には、消費者の価値観の変化や企業の取り組み姿勢の変化、そしてテクノロジーの急速な進化があります。 本稿では、こうした要素がどのように絡み合い、ウェルビーイングという概念が経営や社会の中心へと進化してきたのかを解説していきます。 「モノよりコト」── 消費者の価値観の変化が市場を動かす ウェルビーイング市場が拡大してきた背景を考える上で、まず見逃せないのが消費者の価値観の変化です。 これまで、健康といえば「病気にならないこと」と捉えられることが一般的でした。しかし、パンデミックによって生活や働き方が大きく揺らぎ、心の安定や自分らしさ、人とのつながりといった「多面的な幸福」への関心が急速に高まりました。 特にZ世代では、「モノを持つこと」より「体験」や「心地よさ」を重視する傾向が強まっています。2025年3月に18〜29歳の男女を対象に実施された、ReBear合同会社とOshicocoによる合同調査では、最も高額だった支出として「旅行・レジャー」や「推し活」が上位を占め、住宅や車は下位に来る結果となりました。 出典：株式会社Oshicoco「【Z世代の常識】モノ消費からコト消費へ！ReBearとOshicocoが「決済手段と消費行動の多様化」について合同調査を実施」 調査対象の半数以上が「体験型消費にお金をかけたい」と答えており、コト消費志向がより顕著になっています。 こうした価値観の変化を背景に、「睡眠の質を測る」「マインドフルネスを習慣化する」「脳や心を整える」といったサービスへの関心が高まり、ウェルビーイング関連市場の成長を後押ししています。 参考：株式会社Oshicoco「【Z世代の常識】モノ消費からコト消費へ！ReBearとOshicocoが「決済手段と消費行動の多様化」について合同調査を実施」 福利厚生から経営戦略へ──変化するウェルビーイングの位置づけ 続いて注目すべきは、企業によるウェルビーイングへの取り組みが大きく変化している点です。 かつてのウェルビーイング施策は、社員の健康診断やメンタルヘルス講座といった、いわば福利厚生の一環として実施されていました。しかし、長時間労働やメンタル不調による離職、労働生産性の低下といった課題が顕在化する中で、社員の心身の健康状態が企業活動全体に大きな影響を与えることが明らかになってきました。 その結果、現在では社員の健康は単なる自己管理の問題ではなく、企業のパフォーマンスや競争力を左右する「経営資源」として捉えられるようになり、ウェルビーイングは戦略的な取り組みへと進化してきています。 たとえば、Googleでは、社員の集中力やストレス軽減を重視したオフィス環境の設計を進めるほか、マインドフルネスプログラム「Search Inside Yourself」を導入することで、心の健康と生産性の両立を図っています。 また、Microsoft Japanでは、社員の働き方を可視化する「MyAnalytics」を活用し、会議時間の最適化や作業負荷の分析を行うことで、ウェルビーイングの向上とパフォーマンス改善に取り組んでいます。このように、社員の心身の状態を可視化し、働く環境や制度に活かす取り組みは、従来の福利厚生の枠を超えて、経営全体に組み込まれる戦略的な施策へと変化しています。こうした動きは、「健康経営」として注目され、企業価値の向上にもつながると期待されています。 脳や心の状態を「見える化」するテクノロジーの力 ウェルビーイング市場が拡大する中で、テクノロジーの進化が与える影響も見逃せません。 脳波センサーやバイタルデータ解析、AIによるストレス推定など、ニューロテクノロジーの進化は、これまで曖昧だった「こころの状態」を定量的に把握することを可能にしました。 たとえば、集中力が高まる音環境や、リラックスに適した照明条件をAIやセンシング技術が提案するサービスも登場しています。 VIE株式会社が開発した「VIE Tunes Pro」では、“なりたい状態の音楽”を選曲することで、集中やリラックスといった状態を、脳科学で証明された音楽（ニューロミュージック）からサポートする体験が可能です。さらに、その時の集中度やリラックス度を、脳波計を用いて数値化し、自身のパフォーマンスの最適化に活かすことができます。このような脳の状態に応じた音環境のパーソナライズは、働く時間や休息の質を高める新たなアプローチとして注目されています。 また、アイリスオーヤマは、働き方改革の一環として、オフィスにおける照明環境の最適化に取り組んでいます。同社の東京アンテナオフィスでは、色温度を変化させるLED照明を導入し、時間帯や業務内容に応じて照明の色や明るさを調整することで、社員の集中力やリラックス効果の向上を図っています。 このように、脳や感覚に寄り添った環境づくりを支えるテクノロジーの進化が、日常の中でのウェルビーイング実践を後押ししています。 今後は、こうした“パーソナライズド・ウェルビーイング”の需要がさらに高まり、業種や世代を問わず活用の場が広がると見られています。 参考：アイリスオーヤマHP「働く人のウェルネスを高めるWELL認証とは？」 「脳と心」の市場は社会インフラに進化するか ここまで見てきたように、脳や心の状態を可視化するテクノロジーは、個人のウェルビーイング向上だけでなく、企業の経営戦略や教育・福祉の現場にも活用され始めています。 かつては医療や研究の専門領域だった「脳と心」に関するデータが、いまや日常の中で活かされる時代へと移り変わりつつあり、脳科学やニューロテクノロジーの進展が、人々の暮らしそのものを支えるインフラとしての役割を担い始めているのです。 たとえば、集中しやすい空間設計や、ストレスに気づく仕組み、孤立を防ぐ見守りなど、生活のあらゆる場面で「脳と心の状態に応じた支援」が組み込まれていく未来は、決して遠くないかもしれません。 それは、単にテクノロジーの導入を進めるということではなく、「人がよりよく生きる」ための社会設計の一部として、脳と心に向き合う姿勢が問われる時代が来ているとも言えます。 脳と心の市場が社会の基盤に組み込まれていく──。その兆しはすでにあちこちに現れており、今後のウェルビーイングのあり方を考えるうえで、避けては通れないテーマとなっていくでしょう。 まとめ：今、ウェルビーイングは「選ばれる理由」になる ウェルビーイング市場拡大の背景を読み解くと、私たちの生き方や働き方、そして何を大切にするかという価値観が、これまでとは大きく変わり始めていることが見えてきます。 企業にとっては、従業員の定着や採用力、ブランド価値向上に直結する要素として、ウェルビーイングの本質的な取り組みが求められています。テクノロジーを活用し、「自分の状態を知り、整える」ことが可能になった今、私たちの暮らしと仕事の質は大きく変わろうとしています。 次回は、ウェルビーイングの推進を支える具体的な国・自治体の支援体制に焦点を当てていきます。

#2025.05.21

「男性脳」「女性脳」の違いとは？脳の使い方から知る考え方の傾向と活かし方

仕事や日常の中で、「男女でどうしてこんなに考え方が違うんだろう」と感じる瞬間は意外と多いものです。男性と女性の間で見られる思考や行動のズレは、単なる性格の違いだけではなく、脳の使い方の傾向にヒントがあるかもしれません。 「男性脳」「女性脳」という言葉は、脳科学や心理学の研究から生まれた概念であり、それぞれの傾向を理解することで、コミュニケーションの質が大きく変わることもあります。本記事では、脳科学の視点からその違いを紐解き、恋愛や職場などの実生活でどう活かせるかをわかりやすく解説します。 男性脳・女性脳とは？ 「男性脳」「女性脳」とは、男性と女性で脳の働き方や考え方に違いがあるという傾向をあらわす、比喩的な表現です。近年では脳科学や心理学の進展により、性別による脳の傾向や特徴が研究されるようになってきました。 ただし、これはあくまで平均的な傾向にすぎず、「男性だからこう」「女性だからこう」といった決めつけはできません。東京大学の研究でも、男女の脳の使い方や能力には重なりが多く、性別よりも個人の経験や環境が大きく影響すると指摘されています。つまり「男性脳」「女性脳」は、性別による一つの傾向を表す概念にすぎず、絶対的な分類ではないのです。 ここではまず、脳科学の視点から見た「男性脳」「女性脳」の違いとその背景を見ていきましょう。 参考：日経新聞「「男性脳」「女性脳」に根拠はあるか　性差より個人差」 脳構造に違いはあるのか？科学的に見た男女の脳の傾向 脳科学の分野では、男女の脳の平均的な傾向として以下のような違いが示されることが多いです。 脳梁（のうりょう）の太さ：女性のほうがやや太い傾向があり、左右の脳を連携して使いやすいとされる扁桃体（へんとうたい）や海馬の活動の違い：感情処理や記憶の仕組みに差がある空間認知能力と共感力：男性は空間把握能力が、女性は他者の感情を読む力が優位になる傾向がある ただし、これらはあくまで統計的な傾向であり、すべての人に当てはまるわけではありません。脳の性差は可塑的（変化可能）であり、生まれつきの構造だけでなく、学習や環境の影響が非常に大きいことが報告されています。 このように、男性脳・女性脳はあくまで傾向として理解することが重要です。 脳科学で読み解く男女の脳の違いとは 近年の脳科学研究では、特定の脳部位における働きの違いや、情報処理の仕方において、平均的に男女に差が見られることがわかってきました。ただし、これらは個々の性格や経験、環境に左右されるものであり、すべての人に当てはまるものではありません。 ここでは、男女の脳に見られる傾向として、右脳・左脳の使用パターンや、感情処理、空間認識、言語機能における主な違いを解説します。 右脳・左脳の使い方に違いはある？ よく言われる説として、「男性は左脳寄り」「女性は右脳寄り」といった話があります。左脳は主に、論理的思考や言語処理、計算などに関わっており、筋道立てて物事を理解したり、分析したりするのが得意とされています。一方、右脳は、直感やイメージ処理、感情の理解、空間認識などに関係しており、感性やひらめきに強いとされます。 こうした背景から、「左脳寄り」とは言語や論理を重視して考える傾向を、「右脳寄り」とは感情や直感をもとに物事をとらえる傾向を指すとされています。 ただし、これはあくまで一般的な傾向に過ぎず、右脳・左脳の使い方には多くの個人差があります。性別だけでは判断できない点が多いことに注意が必要です。 感情処理や空間認識に関わる脳の部位の違い 脳の構造においても、平均的にはいくつかの違いが確認されています。扁桃体（感情処理に関わる部位）は男性の方が活動が強く出る傾向があり、危機への即応や競争行動に関連するとされています。 一方、前帯状皮質や島皮質（共感や感情調整に関与）は女性で活発に働く例が多く、相手の気持ちを察する力に関わっているとされています。 しかし、繰り返しになりますが、これらの性差は統計的な傾向であり、すべての男性や女性に当てはまるわけではありません。 脳の性差に関する最新研究からの示唆 このように、男女の脳の構造や働きに違いが見られる一方で、その差はきわめてわずかであり、能力や行動に与える影響は限定的であるといえます。また、脳は環境や学習によって変化する「可塑性（かそせい）」を持つため、生まれつきの構造だけで性差を語ることはできません。 このような研究結果からも、「男性脳」「女性脳」という言葉はあくまで一つの視点として捉え、相手や自分を型にはめすぎないことが重要だと言えるでしょう。 性格や行動に現れる「男性脳・女性脳」の特徴 「男性脳」は論理的・目標志向的な思考を、「女性脳」は共感的・感情的な思考をしやすいとされるのが一般的なイメージです。 もちろん、これはあくまで平均的な傾向に過ぎず、実際には誰もが両方の側面を持っており、状況や環境に応じて使い分けていることも多いです。以下では、日常の場面において、どのような思考や行動が「男性脳的」「女性脳的」とされるかを具体的に見ていきます。 論理型と共感型、それぞれの考え方の違い たとえば、何か問題に直面したとき、脳の使い方の傾向によってその対応スタイルが異なると言われています。 男性脳的な傾向では、状況を客観的に分析し、できるだけ早く結論を出して問題を解決しようとします。論理的な思考を重視し、感情をあまり表に出さず、課題を効率的に処理することに集中しがちです。 一方、女性脳的な傾向では、まず相手の気持ちや背景に目を向け、共感や関係性の維持を大切にします。すぐに結論を出すよりも、感情を共有しながら理解を深めていくことに重きを置くのが特徴です。 このような思考の違いは、仕事や人間関係、日常的な会話のスタイルにも影響を与えることがあります。 仕事の進め方に見られる違い 男性脳の傾向が強い人は、明確な目標を設定し、できるだけ効率よく最短距離で結果を出すことを重視します。「何を」「いつまでに」「どうやって」といった要素に着目し、個人で淡々とタスクを進めるスタイルです。 一方で、女性脳の傾向が強い人は、目標だけでなくプロセスや人間関係も重視します。チーム内の意見を尊重しながら、対話を通じて共通理解を深め、協力しながら物事を進めることにやりがいを感じる傾向があります。 会話スタイルの違い 会話の中でも、男性脳タイプは「結論」や「事実」を先に伝えることを好む傾向があります。効率よく情報をやり取りすることを重視し、「要点は何か」を明確にすることが目的です。 これに対して、女性脳タイプは「会話そのもの」に意味を感じ、気持ちの共有や流れを大切にします。話の内容よりも「共感されること」に安心感を覚えるため、過程や雰囲気を重視する傾向があります。 感情の表現方法の違い 感情表現についても、男性脳タイプは感情をコントロールし、外に出さないようにする傾向があります。感情よりも合理性を優先し、冷静に対応しようとする姿勢が特徴です。 一方、女性脳タイプは感情を言葉にして伝えたり、共感してもらうことで心を落ち着かせたりします。感情を隠すのではなく、適切に表現することが信頼関係の構築につながると考える傾向があります。 あなたはどちらの脳に近い？簡単チェックリスト 以下の項目を読みながら、「あてはまる」と感じた数を数えてみてください。多く当てはまったほうが、あなたの思考傾向に近いタイプかもしれません。 Aタイプ（男性脳的傾向） 会話では要点を先に伝えたい 感情よりも事実を重視する 問題が起きたらすぐに解決策を考える 一人で物事を進めるのが好き 数字やデータを使って説明するのが得意 複数のことを同時にこなすより、一つずつ集中したい 無駄なやり取りは避けたいと思う 感情的な話よりも論理的な話が好き 競争心が強く、勝ち負けにこだわる 説明するときは構造的に整理して話すことが多い Bタイプ（女性脳的傾向） 会話では相手の気持ちに共感したい 感情を言葉にして共有するのが得意 問題の背景や相手の気持ちを考えたい チームで協力しながら進めたい 相手の表情や雰囲気に敏感なほうだ 感情の変化をすぐに察知できる 会話ではストーリーや流れを重視する 相談されると、まず「つらかったね」と共感する 相手と同じ目線で話すことを大切にしている 話すことで気持ちを整理するタイプだと感じる 多くの人は、両方の特性をバランスよく持っています。自分や相手の傾向を知ることで、コミュニケーションや人間関係をより円滑にするヒントになるかもしれません。 ビジネスシーンに活かす男女の脳の違い 職場では、上司・部下・同僚など、さまざまな人とのコミュニケーションが欠かせません。こうした中で、「話がうまく伝わらない」「同じ説明をしても、相手によって理解度や反応が違う」といった経験をしたことがある方も多いのではないでしょうか。実はそこに、「男性脳」「女性脳」の脳の使い方の違いが関係している可能性があります。 伝え方・受け取り方に違いが出る理由 脳の傾向として、男性脳タイプは目的志向・結論重視の傾向があり、女性脳タイプは共感重視・プロセス重視の傾向があるとされています。 たとえば、上司が「この業務は○日までに仕上げて」と指示した際、男性脳タイプの部下はスケジュール通りに完了することを第一に考えます。一方、女性脳タイプの部下は「なぜそれが必要なのか」「誰のために行うのか」といった背景や意味もあわせて理解しようとする傾向があります。 そのため、同じ情報を受け取っていても、脳が注目するポイントが異なり、受け取り方に違いが出るのです。 ビジネスに活かせる実践的アプローチ このような脳の違いを理解しておくことで、職場の人間関係や生産性を高めることができます。 説明の仕方：男性脳タイプには結論を先に、女性脳タイプには背景や共感も含めて伝えると効果的フィードバックの仕方：男性脳タイプには改善点をストレートに、女性脳タイプには努力のプロセスや気持ちを認めたうえで伝える こうした違いを把握することで、認識のズレや誤解を減らし、よりスムーズなコミュニケーションと職場の信頼関係構築に貢献できるとされています。 「男性脳・女性脳」を誤解せずに使うための心がけ 「男性脳」「女性脳」といった言葉には、あくまで傾向としての意味しかなく、性別によってすべてが決まるわけではありません。そのため、「この人は男性脳だからこうに違いない」といった決めつけは、誤解やすれ違いを生むリスクがあります。 性差を理解することは大切ですが、それを固定観念として押しつけず、あくまで相互理解のヒントとして捉える姿勢が求められます。脳の違いを正しく知り、相手を尊重する姿勢が、より良い人間関係や職場環境につながっていくでしょう。

#2025.05.15

「仕事に行きたくない」朝の正体──脳内物質とやる気の関係

朝起きたとき、「仕事に行きたくない…」と思い悶々としてしまう経験は、誰しも一度はあるのではないでしょうか。特に月曜日の朝や長期休暇明けなど、布団の中で行きたくないな…と出かけるのをためらってしまうこと、ありますよね。 この「行きたくない」という気持ちは、決して怠けや甘えではなく、脳や心のメカニズムに根ざした自然な反応です。今回は、科学的な知見に基づいて、なぜ「仕事や学校に行きたくない」と感じるのか、その気持ちとどう向き合い改善していけるのかを考えてみましょう。 日々のメンタルヘルスやライフバランスを前向きに捉え、ウェルビーイング（幸福な心身の状態）につなげるヒントをお届けします。 「会社に行きたくない」気持ちが生まれる脳・心理のメカニズム 「朝、どうしても職場や学校に行く気が起きない…」そんな状態になる背景には、人間の脳の基本的な働きがあります。人間の脳は本来、快を求め不快を避ける傾向があります。職場でのストレスや嫌な出来事を予期すると、脳はそれを「不快・危険」と判断し、本能的に避けようとするのです。 これは、ストレスを感じたときに体が「危険だ」と判断して、その場から逃れようとする自然な反応とも関係しています。ストレス時にはコルチゾールというホルモンが分泌され、自律神経の働きも変化することで、「行きたくない」「避けたい」という気持ちが強くなるのです1。 また一方で、疲労や脳のエネルギー不足も大きな要因です。「仕事に行きたくない」と感じるとき、脳はしばしばオーバーヒート気味で「脳疲労」を起こしています。現代人は慢性的な睡眠不足や情報過多で脳が疲れていることが多く、脳内のエネルギー源や意欲を司る物質が不足しがちです。その結果、「やる気スイッチ」が押せない状態になってしまうのです。 このように、脳はしばしばストレスから身を守る防衛本能や、脳内物質の不足によって「行きたくない」というブレーキをかけます。決して意志が弱いせいではなく、誰にでも起こりうる脳の反応だと知っておきましょう。「行きたくない」と感じる自分を過度に責める必要はありません。大切なのは、その裏にある脳と心のサインに気づき、上手に対処していくことです。 モチベーションを左右する脳内物質：ドーパミンとセロトニン 「やる気」やモチベーションの正体は何でしょうか？科学的には、脳内物質（神経伝達物質）であるドーパミンやセロトニンが深く関与しています。 やる気とは、脳内で分泌されるドーパミンやセロトニンによってもたらされるものであり、これらが不足したり十分に働かなかったりすると、意欲が湧かなくなります。 ドーパミンは快楽や報酬に反応して出る物質で、集中力や学習意欲にも関与します2。何か楽しい見返りや達成感を得られる見通しがあるとき、私たちの脳はドーパミンを放出して「よし、やってみよう！」という推進力を生み出すのです。 一方、セロトニンは「安定」や「安心感」をもたらす物質で、感情を安定させたり気分を前向きに保ったりする役割があります。セロトニンは、脳内で他の神経伝達物質のバランスを整える指揮者のような存在で、セロトニンが不足すると、不安感や憂鬱感が強まりがちです3。 興味深いことに、最新の脳科学研究では、ドーパミンとセロトニンの相互作用も明らかになっています。たとえば、報酬があってドーパミンが出る状況でも、セロトニンが低下していると十分にやる気が出ないことが分かっています4。逆に、セロトニンがしっかり作用すると、モチベーションが維持され、粘り強く物事に取り組む力が生まれるとも言われます5。つまり「ワクワクする気持ち（ドーパミン）」と「穏やかで前向きな気持ち（セロトニン）」の両方が揃って初めて、安定したやる気が生まれるのです。 脳内物質から見る「仕事に行きたくない」気持ちの正体 では、「仕事に行きたくない」と感じるとき、ドーパミンやセロトニンはどうなっているのでしょうか。 たとえば、疲れていたりストレスで落ち込んでいたりするときは、脳内のセロトニンが不足している可能性があります。セロトニンが足りないと気分が落ち込みやすくなり、「これをやれば楽しいことがある」と頭ではわかっていても、やる気がわいてこなくなることがあります6。 また、朝起きた直後などはドーパミンの分泌がまだ活発でなく、エンジンがかかりにくい時間帯です。そのため、布団の中でじっとしていると、いつまで経っても「やる気ホルモン」が出ないまま、余計に動けなくなってしまいます。 実は、脳の仕組みとして「やる気が出るから行動する」のではなく、「行動するから、やる気が出る」という順序があることが分かっています7。ドーパミンは、何かしらの行動を始めたときに分泌されやすくなるため、「やる気が出たから動く」のではなく、「動き出すことでやる気が後からついてくる」という仕組みになっています。 この仕組みを活かせば、気分が乗らない朝でも、ちょっとした行動をきっかけにドーパミンが分泌されて、少しずつ気持ちが前向きになっていくのです。 朝の気分とストレスホルモンの関係 朝起きたときの気分の重さには、ホルモンバランスも影響しています。先ほど触れたコルチゾールは、代表的なストレスホルモンですが、実はコルチゾールは本来、朝に分泌がピークになるホルモンです8。 健康なリズムでは、早朝にコルチゾールがぐっと増えて私たちの体と脳を目覚めさせ、日中に向けてエンジンをかける役割を担っています。ところが、強いストレスに晒された状態が続くと、このリズムが乱れてしまいます。 長期的なストレスは、コルチゾールの分泌量を乱高下させ、常に過剰な緊張状態に陥ったり、必要なときにエネルギーを出せなくなったりといった不調を招きます9。慢性的なストレスで朝からコルチゾールが高すぎると、動悸や不安感など「緊張モード」のまま一日をスタートすることになり、「行きたくない…」という気分を一層強めてしまいます。 逆に、朝にコルチゾール分泌が低すぎる場合は、身体がエンジン不調のまま無理に起きることになり、倦怠感ややる気の出なさにつながります。いずれにせよ、ストレスによるホルモンバランスの乱れは朝の気分に大きく影響するのです。 セロトニンと概日リズムが左右する朝のコンディション 一方で、朝の気分を左右するもう一つの鍵が、セロトニンと体内時計です。セロトニンは心の安定を保つうえで欠かせない物質ですが、朝起きて太陽の光を浴びることで分泌が活発になり、脳と体を目覚めさせる役割を果たします10。朝起きて日光を浴びると、網膜からの光刺激が脳に伝わり、セロトニン神経が活性化して分泌が高まります。 しかし冬場で暗かったり、起きてもすぐ室内でスマホを見て、日光を浴びなかったりすると、セロトニンのスイッチが入らず脳がなかなか目覚めません。その結果、なんとなく憂鬱で前向きになれないという状態になります。逆に言えば、朝しっかり光を浴びておくとセロトニンが十分に分泌され、心の安定感や前向きさが高まって「今日も頑張ろう」という気持ちを後押ししてくれるのです。 まとめると、朝の不調の影にはストレスホルモン（コルチゾール）の乱れとセロトニン不足が潜んでいます。そのため、「行きたくない…」という朝ほど、意識的に心身のスイッチを入れる工夫が大切になります。 憂鬱な朝を乗り切るための改善策 「行きたくない」と感じる憂鬱な朝に、少しでも気分を改善するため、日常生活で取り入れられる改善策をいくつか紹介します。どれも簡単なものですが、継続することで脳内物質の働きを整え、気持ちに前向きな変化をもたらしてくれます。 朝一番に光を浴びてリズムを整える 起きたらカーテンを開けて朝日を浴びましょう。天気が悪い日でもなるべく室内を明るくして、5～15分ほど軽く体を動かしてみてください。 朝の散歩は特におすすめで、日の光とリズミカルな歩行によってセロトニンが活性化し、気分や意欲、集中力のスイッチが入ります。朝の光は体内時計のリセットにもなり、寝不足でボーッとする状態を改善してくれます。出勤前に少し早歩きするだけでも効果的です。 「ほんの少し」体を動かす習慣 やる気が出ないときこそ、1分でいいから何か始めてみるのがポイントです。たとえば、布団の中で悶々とするより、思い切ってベッドから出て背伸びをする、カーテンを開けて外の光を浴びるだけでも、気分を切り替えるための立派な一歩になります。 実際、「今日は机の上だけ片付けよう」と思って動き始めたら、徐々にエンジンがかかり、結局部屋全体を掃除できたという経験はありませんか？このように、ほんの少しでも動き出すと脳内でドーパミンが出てきて、気分が少しずつ前向きになり、「もうちょっと頑張ってみようかな」と思えることがよくあります。 ポイントは、ハードルを下げて「これならできる」と思える小さなタスクから始めることです。「通勤のバッグを持って玄関まで行くだけ」「まずデスクに座ってみる」など、自分に「動いたら意外とできた」という成功体験を与えてあげましょう。そうすることで脳が徐々にウォーミングアップし、重い腰が上がりやすくなります。 深呼吸やマインドフルネスで不安をリセット 朝、心がザワザワしていると感じたら、呼吸に意識を向ける簡単な瞑想を試してみてください。椅子に座ったままでも構いません。ゆっくり「スーッ」と息を吸い、「ハーッ」と吐く深呼吸を繰り返すと、副交感神経が優位になって緊張が和らぎます。 実は、マインドフルネス瞑想はストレスホルモンであるコルチゾールを下げる効果も報告されています。数分間の呼吸瞑想でも心が落ち着き、過剰な不安やモヤモヤをリセットできるでしょう。 マインドフルネス瞑想について詳しく知りたい方は、こちらの記事も参考にしてください。 https://mag.viestyle.co.jp/mindfulness/ 質の良い睡眠を確保する 当たり前に思えるかもしれませんが、睡眠は最強の脳メンテナンスです。睡眠不足が続くと脳の働きが落ちるだけでなく、セロトニンやドーパミンの分泌・生成にも悪影響が及びます。 米国の研究では「6時間以下の睡眠を2週間続けると、徹夜明けと同程度に認知機能が低下する」と報告されています。現代の働き盛り世代では、慢性的に6時間未満しか眠れていない人も多く、それでは日中にやる気が出ないのも当然と言えます。 「どうしても朝からやる気が出ない…」と感じるときこそ、前夜の睡眠時間や質を見直してみましょう。しっかり眠れていればセロトニン神経がリフレッシュされ、朝の心のエンジンがかかりやすくなります。就寝前のスマホや深酒を避け、リラックスできる環境で十分な睡眠をとることが、翌朝の自分への投資になります。 小さな楽しみ・ご褒美を用意する 人間は、「これを乗り越えたら楽しいことが待っている」と思えると、意外に頑張れるものです。月曜のランチはお気に入りの店に行く、仕事帰りにコンビニでデザートを買う、勉強の合間に好きな音楽を聴く――そんな小さなご褒美を自分に計画しておきましょう。 これは脳の報酬系を刺激し、ドーパミンの分泌を促す効果があります。「これを終えたら◯◯しよう！」と考えるだけでも脳内で少しドーパミンが出て、億劫な気持ちが和らぎます。楽しい予定は週の真ん中や木曜夜などにも分散させると、常に次の楽しみが視界に入って、モチベーション維持に役立ちます。 これらの改善策は、日々の積み重ねが確実に心と脳を整えてくれます。自分に合いそうなものからぜひ試してみてください。 仕事とプライベートのバランスを見直す 最後に、ライフバランスの大切さに触れておきましょう。どうしても「仕事に行きたくない」日が続くとき、もしかすると仕事量や職場環境がオーバーヒート気味で、心身が休息を必要としているサインかもしれません。 真面目な人ほど責任感から無理を重ねてしまいがちですが、休息やリラックスは決して怠けではなく、脳を回復させるために必要不可欠な時間です。ずっとアクセルを踏みっぱなしでは車が壊れてしまうように、人の脳もオンとオフのメリハリがなければ燃え尽きてしまいます。 仕事や勉強の合間に趣味や運動の時間を持ったり、意識的に有給休暇やリフレッシュの日を作ったりすることは、長い目で見ればむしろ生産性と創造性を高めてくれるでしょう。 また、人間関係や職場環境のストレスが原因で行きたくない場合は、信頼できる同僚や友人に相談したり、必要なら専門家の助けを借りることも大切です。問題を一人で抱え込んで心が限界になる前に、周囲と気持ちをシェアすることで、解決の糸口が見つかることもあります。心と体の健康あってこその仕事・勉強ですから、自分のペースでバランスを取り戻すことに遠慮はいりません。 前向きなウェルビーイングへの一歩 「仕事に行きたくない」と感じるのは、人間なら当たり前の心の反応です。しかし、そのまま何もせずにいるとストレスは蓄積し、心身の不調につながりかねません。だからこそ、本稿で述べたような脳科学・心理学の知見をヒントに、自分の心とうまく付き合う工夫を取り入れてみてください。 朝の過ごし方を少し変えてみる、小さな行動を積み重ねてみる、十分な休息を確保する――そうした一つ一つの実践が、あなたの脳内物質のバランスを整え、気持ちを軽く前向きにしてくれるはずです。 毎日の積み重ねがより良いメンタル状態（ウェルビーイング）を育みます。心が元気であれば、仕事や勉強にも徐々に意欲が湧き、パフォーマンスも向上していくでしょう。自分を責めすぎず、今日できる小さな一歩から焦らずに取り組むうちに、「行きたくない」朝が減り、「ちょっとなら頑張れるかも」と思える日が増えてくるかもしれません。 あなたのペースで、心と体のバランスを取り戻し、充実した毎日へとつなげていきましょう。ゆっくりであっても、その一歩一歩が未来の自分を楽にしてくれると信じて、今日を乗り切ってみませんか？ 😊

#2025.05.15

脳でタイピング？Meta最新研究が示す非侵襲BCIの可能性

スマートフォンを操作せずに、考えたことがそのまま文字になるとしたら────まるでSFのような話ですが、近年この夢に一歩近づく研究が登場しています。Facebook改めMeta社では、2017年頃から「脳でタイピングする」技術開発に意欲を見せてきました1。 そしてついに2025年、Metaの研究チームは非侵襲型ブレイン・コンピュータ・インターフェース（BCI）で、脳活動からテキストを解読することに成功したと発表しました2。これは、脳に電極を埋め込むことなく、脳波などの信号を使って、頭の中で思い浮かべた文章を読み取ろうとする技術です。 この技術は、コミュニケーションが困難な人々への支援につながる可能性があるほか、将来的には誰もが使える「パーソナルBCI」としての応用も期待されています。この記事では、そんな注目の研究成果をわかりやすくご紹介します。 研究の概要：非侵襲BCIで脳活動から文字を入力 Meta社の研究論文『Brain-to-Text Decoding: A Non-invasive Approach via Typing』では、Brain2Qwertyと名付けられたAIモデルを使い、脳活動から直接テキストを生成する実験が報告されています。この方法の最大の特徴は「非侵襲的」であることです。 従来、BCIで高精度に脳信号を解読するには、脳に電極を埋め込む手術が必要でした。しかし本研究では、頭皮上の電極で脳の電気信号を計測するEEG（Electroencephalography、脳波計測）や、頭部を覆う装置で脳磁場を測定するMEG（Magnetoencephalography、脳磁気計測）といった、非侵襲的な計測だけで脳内の「タイピング信号」を読み取っています。 実験には35人の健康なボランティアが参加しました。被験者にはまず、画面に表示されたスペイン語の短い文（5〜8語程度）を覚えてもらい、その文をキーボードで入力してもらいます。ただし、入力中は画面に文字が表示されず、自分が何を打っているのかは見えない状態でした。この間の脳活動（EEGやMEG）を記録し、そのデータからAIが入力しようとしている文をどこまで正確に読み取れるかを検証しました。 MEGとEEGでの解読結果──「考えた文章」をどこまで再現できたか？ 実験の結果、脳磁気計測（MEG）を使った場合、AIモデル「Brain2Qwerty」は平均で文字の誤り率32％という結果になりました。つまり、全体の約68％の文字を正しく読み取ることができたのです。 さらに、誤り率が19％＝約8割の文字を正しく解読できた参加者もおり、そのレベルでは、AIが学習していない新しい文章でも、正確に再現できたと報告されています。 出典：Lévy, J., López-Cózar, C., Sharifian, F., et al. (2025). Brain-to-Text Decoding: A Non-invasive Approach via Typing. arXiv preprint. 一方で、脳波（EEG）だけを使った場合は正しく読み取れた文字が約3割にとどまり、MEGに比べて精度はかなり低い結果となりました。Meta社は「MEGを使えば、学習していない文章でも最大80％の文字を正確に解読できる。この精度はEEGの少なくとも2倍にあたる」と述べており、非侵襲のまま高い精度が実現可能であることを示す重要な成果となりました。 技術の仕組み：EEGとAIで「タイピングの意思」を読み解く どうやって脳波から文字を当てることができるのか？ 一見すると、どのような仕組みでそんなことができるのか、不思議に思う方もいるかもしれません。Brain2Qwertyのポイントは、脳が文字をタイプするときに生じるパターンをAIが学習し、それをもとに入力された文章を推測するしくみにあります。 人がキーボードで文を入力するとき、脳内では「次にどのキーを押すか」といった運動の指令や、思い浮かべた文章を整理し、言葉にするような認知的な処理が行われています。研究チームは、これらの脳信号のわずかな変化を捉えるため、前述のEEGやMEGで0.5秒ごとの脳活動を切り出して解析しました。この信号データを解読するAIモデルがBrain2Qwertyの正体なのです。 Brain2Qwertyの内部は、最新のディープラーニング技術を駆使した3つのモジュールから成ります: 畳み込みニューラルネットワーク（CNN）モジュール ：脳波の生データから特徴を抽出し、0.5秒（500ミリ秒）単位の短い時間窓で信号パターンを捉え、脳活動の微細な変化をとらえます。 トランスフォーマーモジュール ：タイピング中の脳活動の時間的な変化を分析し、「どの文字が入力されているか」を予測する役割を担います。前後の文脈も同時に捉えられるため、文章全体の流れをふまえた精度の高い予測が可能です。 言語モデルモジュール ：スペイン語の文章データで事前学習された文字レベルの言語モデルで、AIが予測した文字列を補正します。直近の9文字分の文脈から次の文字の確率を計算し、トランスフォーマーの予測結果と組み合わせて、自然な文章に整えま。いわば自動スペルチェックのような働きで、脳信号由来の誤認識を言語的な観点から修正してくれます。 このように脳信号処理＋深層学習＋言語の知識を統合することで、Brain2Qwertyは被験者が頭の中で思い浮かべ、タイピングしている文章を解読することができるのです。 出典：Lévy, J., López-Cózar, C., Sharifian, F., et al. (2025). Brain-to-Text Decoding: A Non-invasive Approach via Typing. arXiv preprint. 面白いことに、研究チームの分析によれば、解読は純粋に指の動き（運動信号）だけに依存しているわけではなく、キーボード配列の影響やタイピングミスといった、頭の中で考えていることや判断のクセも含まれている可能性もあることが分かりました。つまり、脳内で文章を組み立て、キーを押す一連のプロセス全体をモデルが学習しており、単なる運動読み取り以上のことが起きているようなのです。 非侵襲BCIがもたらすコミュニケーション支援 この研究が注目される理由の一つは、言葉や身体を失った人々の新たなコミュニケーション手段につながる可能性です。近年、脳卒中や神経変性疾患で話す力を失った人に対して、脳内に電極を埋め込む侵襲型BCIを使い、文字や音声でのコミュニケーションを取り戻す研究が進んでいます。 たとえば、2021年には脳にセンサーを埋め込んで、頭の中で思い描いた文字を読み取り、1分間に約90文字も入力できたという研究が報告されています3。また2023年には、脳の表面に埋め込んだ皮質電極を通じて、考えた言葉をそのまま音声に変換し、ほぼ普通に話せるレベルの精度で「声を出す」ことに成功した研究も発表されています4。 しかし、こうした最先端のコミュニケーション補助は、センサーや電極を脳に埋め込む手術が必要であり、大きなリスクとコストを伴います。 そこで期待されるのが、非侵襲BCIによるコミュニケーション支援です。今回のMetaの成果は、自動補完や反復による訂正ができれば、80%近い文字精度でも意味の通る文章を伝えることは可能です。実際、外科手術は難しい高齢のALS（筋萎縮性側索硬化症）患者や重度の麻痺患者にとって、脳に傷をつけないコミュニケーションBCIは、人生を変える可能性を秘めています。 今回のBrain2Qwertyはまだ研究段階ですが、将来的にこれを応用した装置が開発されれば、声や動きが失われた人々に再び言葉を取り戻す手段を提供できるかもしれません。 🧠 編集後記｜BrainTech Magazineより 脳からの信号を読み取り、言葉として再構成する──かつて困難とされてきた課題に、非侵襲の手法で挑んだ今回の研究は、今後のBCI開発に向けた貴重な一歩となりました。まだ実用化には距離があるものの、これまで見えにくかった脳とテクノロジーの接点が、確かに輪郭を持ちはじめています。 📝 本記事で紹介した研究論文 Lévy, J., López-Cózar, C., Sharifian, F., et al. (2025). Brain-to-Text Decoding: A Non-invasive Approach via Typing. arXiv preprint.

#2025.05.14

変化する国内外のウェルビーイング市場環境

働き方や価値観の多様化を背景に、ウェルビーイング市場は世界的に成長を加速させています。従来、心と体の健康を指す概念だったウェルビーイングは、いまや経営戦略や産業創出の中心的テーマとなりつつあります。その背景には、メンタルヘルス問題の深刻化や高齢化社会の進行、そして脳科学やニューロテクノロジーの進展があります。 本稿では、ウェルビーイング市場の変化と今後の展望について、ブレインテックに着目した視点からご紹介します。 脳科学×メンタルヘルス──「見える化」から始まるウェルビーイング支援 パンデミックを契機に、世界中でメンタルヘルスケアの重要性が改めて注目されるようになりました。働き方の変化や社会不安の高まりにより、孤独感の増加、ストレスの蓄積、意欲の低下といった問題が表面化し、ビジネスパーソンの生産性や企業の持続可能性にも影響を及ぼしています。こうした背景のもと、ウェルビーイングを支援する市場は国内外で急速に拡大しており、なかでも注目されているのが、脳科学の知見を活用した新しいアプローチです。 たとえば、脳波をリアルタイムで計測し、ストレスや集中度を可視化する技術は、近年急速に実用化が進んでいます。こうした脳波計測デバイスは、瞑想やマインドフルネスの効果測定や、集中状態の分析などに活用され、企業の健康経営の一環としても導入が進んでいます。さらに、AIを用いた脳波解析により、「どのような環境でパフォーマンスが上がるか」や「どの音楽がリラックスに貢献するか」といった個別最適化のアプローチも登場しています。こうした科学的アプローチは、従業員の主観に頼らずに、こころの状態を客観的に把握できる手段として期待されています。 認知機能ケアが日常へ──生活に溶け込む脳科学 また、近年では、認知機能を維持・改善するための技術にも脳科学が応用されるようになり、その広がりが注目されています。特に高齢化が進む日本においては、認知症予防や脳の健康管理が社会的な課題となっており、その解決手段としてニューロテクノロジーが注目されています。 その代表例が、ニューロフィードバックやデジタルセラピー（DTx）といった分野です。ニューロフィードバックは、脳波をフィードバックしながらトレーニングを行うことで、集中力や記憶力の改善、さらにはADHDやうつ病の緩和にも効果があるとされ、米国ではすでに一部がFDA認可を受けています。これに追随する形で、日本国内でも医療機関との連携や、保険適用を見据えた研究開発が活発化しています。 また、近年ではVRやAR、AI技術と連携した認知リハビリテーションも登場し、没入感のある環境で脳を刺激する手法が注目されています。このように、脳科学を活用したウェルビーイング支援の取り組みは、医療・介護の分野にとどまらず、教育現場や職場での学習支援、さらにはスポーツのパフォーマンス向上など、さまざまな領域へと広がりを見せています。 成長を続けるウェルビーイング市場と今後のビジネス機会 ウェルビーイング市場は、グローバルで見ても高成長を続ける分野です。Global Wellness Instituteの2024年の報告によると、世界のウェルビーイング関連市場は、2023年時点で6.3兆ドルに達しており、2028年には9兆ドルに拡大する見通しです（年平均成長率7.3%）1。なかでも、脳科学やAIとの融合によるソリューションは、他分野への波及効果も大きく、業界横断的な広がりを見せています。 出典：Global Wellness Institute たとえば、GoogleやAppleといったテック企業では、すでにウェルビーイング関連機能の開発に注力しており、スマートウォッチやヘルスケアアプリを通じて、ストレス、睡眠、集中度といった「脳と心」に関わる指標を、日常的に収集・分析できる時代が訪れています。 企業にとっては、こうしたデータを活用し、従業員のパフォーマンスを最大化する職場環境や、カスタマイズされた健康支援プログラムの設計が可能となります。実際に一部のグローバル企業では、眼電位や身体動作センサー、心拍データなどを活用して、「集中できる会議の時間帯の把握」や「リラックスできる空間デザイン」の実証が進んでおり、これは日本企業にとっても新たな競争力強化のヒントになるでしょう。 まとめ：ウェルビーイングを経営と社会の中心に ウェルビーイング市場は今後も、脳科学とテクノロジーを軸とした「見える化」と「最適化」によって進化を遂げていくことが予想されます。特に「脳」にアプローチすることは、私たちの行動・感情・判断の源に直接働きかける方法であり、医療だけでなく教育、働き方、まちづくりなど、あらゆる領域に影響を与える可能性を秘めています。 企業としては、単なる福利厚生やストレス対策ではなく、「科学に基づくウェルビーイング経営」をいかに早期に取り入れられるかが、これからの差別化要因となるでしょう。 ウェルビーイングと脳科学の接点を理解し、次の一手を見据えること、それこそが、持続可能で創造的な未来を築く第一歩になるのではないでしょうか。

#2025.05.13

脳科学でわかる睡眠改善のコツ──脳とメンタルの深い関係

皆さんは最近、しっかりと眠れていますか？忙しい現代人は、つい睡眠時間を削りがちです。しかし、最新の脳科学の研究により、睡眠が私たちの脳や心の健康（メンタルヘルス）、そして日々の生活バランスに、決定的な役割を果たすことが明らかになってきました。 ここでは、2021年以降の睡眠改善に関する最新の脳科学的知見をもとに、睡眠とウェルビーイングの関係や、日常生活で活かせる改善ポイントを解説します。 最新の研究が示す、睡眠と脳の関係 2024年の研究では、睡眠中に脳内の神経ネットワークがポンプのように働き、脳組織にリズミカルな波を起こして、老廃物を洗い流す仕組みが確認されました1。このプロセスのおかげで、朝には頭がスッキリし、長期的にも脳の健康維持に役立つと考えられています。 また、睡眠は脳の老化や学習能力にも影響します。例えばMRIを用いた研究では、24時間の徹夜で脳の老化が1～2歳進んだ状態になると報告されています2。さらに慢性的な睡眠不足は、脳内に小さな損傷を蓄積し、将来的な脳卒中や認知症リスクの上昇とも関連するため、適切な睡眠を確保することが脳の健康には欠かせないのです。 学習や記憶の面でも、睡眠の重要性は再確認されています。慢性的な寝不足は新しい課題の習得能力を低下させることが分かっており、これは睡眠中に行われる記憶の定着（脳が情報を整理して保存する作業）が妨げられるためと考えられます。試験勉強や仕事のトレーニングでも、夜更かしで詰め込むよりしっかり寝たほうが効率よく成果が出るでしょう。 睡眠とメンタルヘルス、ライフバランスの深い関係 良質な睡眠は心の安定に直結しています。2023年末の大規模分析では、わずか数時間の睡眠不足でもポジティブな感情が減り、不安感が増すことが示されました3。寝不足の翌日に「なんだか気分が晴れない」「イライラしやすい」と感じた経験がある人も多いでしょう。 さらに慢性的な寝不足や不眠は、うつ病や不安障害のリスクを大幅に高めます4。逆に睡眠を改善すれば、こうした精神的ストレスが和らぐことも研究で示されています5。よく眠れるようになると気持ちが前向きになり、日常の小さなトラブルにも柔軟に対処できるようになるでしょう。 しかし残念ながら、日本では慢性的な睡眠不足が蔓延しています。厚生労働省の調査では、働き盛り世代の4割以上が1日6時間未満しか眠れていません6。睡眠不足は作業能力の低下や重大事故につながることも指摘されています。しっかり眠ることは、心の健康を保つだけでなく、仕事で力を発揮し、毎日を気持ちよく過ごすための基本になります。 今日からできる睡眠改善のポイント 最後に、脳科学の知見を踏まえた、日常生活で実践しやすい睡眠改善のヒントを紹介します。できるものから取り入れてみてください。 生活リズムを整える 平日も休日も毎日なるべく同じ時間に就寝・起床し、体内時計を安定させましょう。朝起きたら太陽の光を浴びて脳に朝を知らせ、睡眠リズムを整える習慣も効果的です。 寝る前のリラックスタイム 就寝前1時間はスマホやパソコンなど光るスクリーンを見るのを控え、心身をリラックスさせましょう。明るい光は脳を覚醒させて眠気を妨げます。照明を落とし、読書やストレッチなど静かに過ごすのがおすすめです。 睡眠環境を快適に 寝室は静かで暗く、室温も快適に整えましょう。自分に合った寝具を使うことも大切です。音や光が気になる場合は耳栓やアイマスクも有効です。 日中の適度な運動 日中に適度に体を動かして程よく疲れておくと、夜はぐっすり眠れます。有酸素運動やストレッチは、ストレス解消にもなり一石二鳥です。ただし就寝直前の激しい運動は避け、寝る２～３時間前までに済ませましょう。短い昼寝（20分程度）は効果的ですが、長すぎる昼寝は夜の睡眠を妨げるので注意です。 カフェインとアルコール 夕方以降はコーヒーや緑茶などカフェインを含む飲み物は避けましょう。アルコールは一時的に寝つきをよくしますが、眠りを浅くするため、寝酒も控えるのが無難です。 これらのポイントを意識すれば、睡眠の質と量は少しずつ改善していくでしょう。十分な睡眠が確保できれば脳の働きが高まり心も安定します。その結果、日中のパフォーマンスが向上し、人生全体の満足度（ウェルビーイング）も上がっていくはずです。毎日の睡眠を大切にして、心身ともに健やかな生活を送りましょう。