#2026.02.10

集中力を高める音楽の選び方｜科学的に効果がある5つのポイント

集中力が続かず、気づけばスマホを触っていたり、同じ作業に何度も時間を取られてしまったり——。そんな日常の「集中できない」をサポートしてくれるのが、音楽の力です。最近では、ただのBGMではなく脳波に基づいて開発された“科学的に実証された音楽”が注目されています。 本記事では、研究データや脳科学の知見をもとに、集中力を高める音楽の選び方を「5つのポイント」に整理して解説します。あわせて、効果が実証された音楽サービス「VIE Tunes」など、具体的な活用法も紹介します。 ポイント① 集中力が高まる音楽とは？【脳波が変化する】 音楽が集中力に与える影響は、単なる気分転換ではありません。音楽は脳の神経活動に直接的な影響を与え、脳の状態を変化させることが実証されています。実際、脳波をリアルタイムで計測可能なデバイスを用いた研究では、聴取中の音楽が脳波パターンを変化させ、集中やリラックスに関連する脳波成分を誘導する可能性が報告されています。 参考：Kučikienė, D., & Praninskienė, R. (2018). The impact of music on the bioelectrical oscillations of the brain. Acta Medica Lituanica, 25(2), 101–106. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6130927/ ポイント② 音楽が脳に与える影響を理解する【神経活動】 音楽は単なる「音」以上のものとして、脳の複数の領域を同時に活性化する刺激です。神経科学の研究では、音楽聴取が報酬系・運動系・聴覚野・前頭前野・扁桃体など広範な脳領域に影響を与えることがわかっています（Zatorre et al., 2001）。 音楽を聴くと、ドーパミンが分泌され、脳の報酬系（特に側坐核：nucleus accumbens）が活性化されます。これは、快楽や動機づけに関与する神経系であり、「もっと聴きたい」「続けたい」という気持ちを喚起する働きがあります（Salimpoor et al., 2011）。 ポイント③ 脳波の種類で考える【α波・θ波・β波】 EEG（脳波計測）を用いた研究では、音楽聴取中に特定の周波数帯（アルファ波・シータ波・ベータ波など）の活動が変化することが確認されています。 アルファ波（8–12Hz） リラックス状態や軽度の集中時に出現。 音楽聴取によってアルファ波が増加すると、雑念が減り、内的集中が高まりやすくなる。 シータ波（4–7Hz） 深いリラックス・創造的思考に関連。 一部のゆったりとした音楽は、シータ波を誘発することで深い集中や没入感を引き出す可能性がある。 ベータ波（13–30Hz） 覚醒・外的注意・作業中の集中に関連。 リズムがはっきりしていてテンポの良い音楽は、ベータ波の活動を高めることで集中力や処理速度を上げる効果が期待されます。 各周波数についての具体的な特徴については、以下の記事も参考にしてください。 https://mag.viestyle.co.jp/eeg-business/ ポイント④ BGMの条件を押さえる【歌詞・リズム・刺激量】 集中して作業したいとき、歌詞のある音楽や感情を強く刺激する曲は、言語処理や感情処理を活性化するため、集中力を妨げることがあります。一方で、リズムが安定し雑音を遮断するようなBGM（環境音・自然音・インストルメンタルなど）は、外的な刺激を最小化し、脳が注意を向けやすい状態を保つと考えられています。 また、VIE Tunes のように、脳波測定に基づいて最適化された「ニューロミュージック」は、集中状態へ誘導される音響設計が施された楽曲を提供しており、科学的根拠のあるBGMの一例です。 ニューロミュージックについて詳しく知りたい方は、以下の記事も参考にしてください。 【図解】ニューロミュージックとは - VIE 集中力を高めるおすすめ音楽ジャンル 集中力を高めるための音楽選びでは、ジャンルの特性を理解することが大切です。音楽による脳波や認知状態への影響は、リズム・テンポ・音域・歌詞の有無などに大きく左右されます。 ここでは、集中に効果的とされる代表的な音楽ジャンル4つを紹介します。 クラシック音楽 クラシック音楽は、構造が論理的かつ予測しやすいため、脳の前頭前野を刺激しながらも、ストレスを抑える働きがあります。特にバロック音楽（例：バッハ、ヘンデル）は、テンポが安定しており、脳の作業興奮を抑えつつ集中状態を持続させるのに適しています。 「モーツァルト効果」と呼ばれる仮説もあり、一部研究ではモーツァルトの楽曲を聴いた後に空間認識能力が一時的に向上したという報告もあります（Rauscher et al., 1993）。 ローファイ・ヒップホップ ローファイ（Lo-fi）ヒップホップは、低音質でざらついた音質とミニマルなビートが特徴です。歌詞がなく、ループ性の高いビートが一定のテンポで流れ続けるため、脳がリズムに同調しやすく、集中しやすい環境をつくりやすいとされています。 とくに勉強やプログラミングなど、長時間の思考作業を伴う場面で「作業用BGM」として広く活用されています。 自然音・アンビエント 水のせせらぎ、雨音、風の音などの自然音や、環境に溶け込むようなアンビエントミュージックは、外部ノイズをやわらかく遮断する効果があります。 自然音は脳の扁桃体の活動を抑え、不安やストレスを軽減させることがわかっています（Gould van Praag et al., 2017）。 ▶ こちらの記事もおすすめ https://mag.viestyle.co.jp/ambient-music/ ボーカルなし音楽のメリット 集中を妨げる最大の要因のひとつが、「言語処理」です。歌詞のある音楽は、脳の言語野を刺激し、読解や思考を阻害する可能性があります。 一方でボーカルのない音楽は、聴覚的負荷が低く、タスクへの注意を保ちやすいのが特徴です。ローファイやアンビエント、クラシックの多くはこの条件を満たしており、集中用BGMとして理想的といえます。 ポイント⑤ 科学的に検証された音楽を選ぶ【VIE Tunes】 音楽で集中力を高めるには、「本当に効果があるかどうか」が重要なポイントです。近年では、脳科学に基づいて開発された音楽サービス「VIE Tunes」があります。 ここでは、VIE Tunesの特長、他サービスとの違い、無料体験の方法を紹介します。 VIE Tunesとは？特長と仕組み VIE Tunes（ヴィーチューンズ）は、音楽の効果を脳波で検証し、その効果が科学的に確認された楽曲のみを「ニューロミュージック」として配信しているサービスです。 特長は、自社開発のイヤホン型脳波計を用いた測定にあります。実際に楽曲を聴いた被験者の脳波変化を定量的に分析し、集中やリラックスに寄与する音楽のみを厳選しています。 さらに、2023年にはニューロミュージックの効果を検証した論文が、海外の科学雑誌『Frontiers』に採択されています（Chang et al., 2023）。 脳科学的に実証された効果： また、ユーザーは「SLEEP」「FOCUS」「CHILL」「ZONE」など、なりたい脳の状態を選ぶだけで最適なBGMを自動再生できるのも大きな特長です。 他のおすすめBGM配信サービスとの比較 市販のBGM配信サービスも多数ありますが、VIE Tunesが他と異なるのは、効果を主観ではなく脳波計測によって検証している点です。 サービス名科学的エビデンス脳波測定脳状態別モード音質／UXVIE Tunesあり（論文採択）〇（VIE Tunes Pro / 別途デバイス）〇（SLEEP/FOCUS等）高いSpotify BGM系なし××普通YouTube作業用BGMなし××普通 無料体験の利用方法と注意点 VIE Tunesは現在、アプリからの無料体験が可能です。・iOS・Android また、「起床時間」「就寝時間」などライフスタイルに合わせて自動再生スケジュールも設定可能です。 注意点：脳波計を活用した高度な機能（VIE Tunes Pro）は別売の専用デバイスが必要になりますが、音楽再生だけなら無料体験範囲で十分に活用できます。 🎧 集中したい時は、科学的に実証された音楽を。👉 VIE Tunes 無料体験はこちら 集中力アップに音楽を活用するコツ 音楽が集中をサポートすることは科学的にも示されていますが、聴き方や環境によって効果に差が出ることも事実です。ここでは、集中力を最大化するために押さえておきたい3つのポイントを解説します。 イヤホンの種類と音質の違い 集中力を高めるには、「ノイズキャンセリング機能付きイヤホン」の使用がおすすめです。外部の雑音をカットすることで、音量を上げすぎずに済み、聴覚疲労を防ぐことができます。 また、フラットな音質設計のイヤホンは、音楽の細かなニュアンスが聴きやすく、環境音やアンビエント系BGMとの相性も良好です。 時間帯による音楽の選び方 集中の目的と時間帯に合わせて音楽を選ぶことも大切です。 朝〜午前中はテンポのあるクラシックやローファイなどで覚醒状態を促し、午後の眠気が出やすい時間帯には自然音やアンビエントで落ち着きを保つのがおすすめです。夜間や就寝前は、リラックス目的のスローテンポなBGMに切り替えると、生活リズムも整いやすくなります。 「ながら聴き」にならない工夫 ただ流すだけの「ながら聴き」では、音楽の効果が薄れることもあります。作業前に再生するBGMを一度深呼吸しながら意識的に聴く、プレイリストを作業内容に合わせて事前に準備しておくなど、“選んで聴く”という習慣を持つことで、集中スイッチが入りやすくなります。 まとめ｜科学的に実証された音楽で集中力を高めよう 集中力を高めるには、音楽の「ジャンル」だけでなく「脳波への影響」や「聴き方」も重要です。VIE Tunesのように、科学的に実証された音楽サービスを活用することで、より効果的に集中状態へ導くことができます。 まずは、あなたの作業シーンに合ったニューロミュージックを試して、「聴くだけ」の集中力アップを体験してみてください。 👉 VIE Tunesで科学的に実証された音楽を無料体験する

#2026.02.03

「自分ってどんな人？」その答えは脳が知っている：脳波でわかるナルシシズム

「脳波で性格がわかる時代が来た」──そんな見出しを目にしたら、にわかには信じがたいかもしれません。しかし、最新の研究は、まさにその可能性を示唆しています。自己愛が強い、いわゆる「ナルシシスト」かどうかが、脳波（EEG）のパターンから読み取れるかもしれないのです。 本稿では、2025年に報告された「ナルシシズムの脳波デコード（Decoding the Narcissistic Brain）」という研究をひも解きながら、脳活動から性格がわかる未来について考えてみます。 性格研究の盲点？脳から見たナルシシズム ナルシシズム（自己愛傾向）は古くから心理学で注目されてきたトピックです。ビジネスや政治の世界でも「ナルシシスト」の成功や失敗が語られることがあります。ところが意外なことに、ナルシシズムという性格特性の研究は数多くあるにもかかわらず、その神経的な基盤を掘り下げた研究はごくわずかしか存在しません。 なぜこのギャップが生まれたのでしょうか。一つには、ナルシシズムが主に自己報告アンケートなどで測られる性格特性で、客観的な脳指標と結びつけるのが難しかったことが挙げられます。また、性格の神経基盤を探る「パーソナリティ神経科学」という分野自体、まだ新しい学際領域です。 こうした背景の中、「脳波でナルシシズムを読み解けるか？」という挑戦的な問いに踏み込んだのが今回紹介する研究です。 あなたの“ナルシシズム”、どのタイプ？ 一口にナルシシズムと言っても、その表れ方にはいくつかのタイプがあります。本研究では特に以下の5種類のナルシシズムに着目しています： エージェンティック・ナルシシズム（Agentic narcissism）自己顕示的で権力志向なタイプ。自分の才能や成果を誇示し、他者より優れていると信じる「典型的なナルシシスト」です。 コミュナル・ナルシシズム（Communal narcissism）共益的（コミュニティ志向）なタイプ。表面的には謙虚で「人のため」を謳うものの、内心では「自分は誰よりも博愛的で徳が高い」と信じています。 賞賛追求型ナルシシズム（Admirative narcissism）周囲からの称賛や承認を何より求めるタイプ。魅力的に振る舞い、人から好かれ尊敬されることで自己価値を保ちます。 競争的ナルシシズム（Rivalrous narcissism）他者との比較や競争にとらわれるタイプ。他人を蹴落としてでも優位に立とうとし、批判的・攻撃的な態度で自己を守ろうとします。 脆弱型ナルシシズム（Vulnerable narcissism）繊細で傷つきやすいタイプ。表立って傲慢には振る舞いませんが、内心では特別な存在でありたい願望と、他者から評価されない不安との葛藤に苦しみます（いわゆる「隠れナルシシスト」）。 上述のうち前者4つは顕在的ナルシシズム（grandiose narcissism）とも総称され、自己評価が過剰に高い点では共通しています。しかし、その中でも「エージェンティック vs コミュナル」「称賛追求 vs 競争志向」といったサブタイプに分かれ、それぞれ性格的な特徴が異なります。 一方、脆弱型ナルシシズムは表面的な自信のなさや不安感を特徴とし、顕在型とは様相が異なります。このようにナルシシズムには多面的な顔があるため、研究チームは「その多面性が脳活動に現れるのではないか」と考えました。 脳波から見える、あなたのパーソナリティ では実際にどのように「脳波で性格を読む」のか、その方法を見てみましょう。研究では健康な若年成人162名を対象に、まず上述の5タイプそれぞれについて自己報告式の質問尺度を実施しました。次に被験者には安静状態で脳波（EEG）の計測を行います。 安静時の脳波は、何も課題をしていないリラックスした状態（目を開けた状態と閉じた状態の両方）で数分間記録されました。ポイントは、この脳波計測中、被験者は特に「自分をよく見せよう」とか「考え事をしよう」と努めているわけではないということです。いわば“何気ない脳のクセ”が記録されたと言えるでしょう。 集められた脳波データは周波数ごとの脳波パワースペクトルに変換されました。脳波にはΔ波（1～4Hz）、θ波（4～8Hz）、α波（8～12Hz）、β波（12～30Hz）、γ波（30～40Hz）といった周波数帯があります。各被験者について、各周波数帯で脳波の強さ（パワー）が計算され、それとナルシシズム傾向との関係が分析されたのです。脳波の種類についての詳細は以下の記事でも紹介しています。 https://mag.viestyle.co.jp/eeg-business/ 鍵となる分析には機械学習（マシンラーニング）の手法が使われました。研究者らは脳波のパターン（32か所の電極で計測された周波数ごとのパワー分布）から、先述のナルシシズム各尺度の得点を予測（デコード）できるかを試みたのです。 具体的にはサポートベクター回帰というアルゴリズムを用い、脳波データから各人格特性スコアを当ててもらいます。もちろん単に「勘で当てる」のではなく、まず多くの被験者データでモデルを訓練し、それがどの程度正確に他の被験者のスコアを当てられるか検証しました。 予測精度が高ければ「脳波にその人格特性の手がかりが含まれていた」と解釈できます。精度評価は偶然の当たりを上回るかどうか統計的にチェックされ、予測が偶然によるものではなく、実際に脳波と性格傾向の間に関連があると判断できる場合のみ、有意とされました。 タイプ別ナルシシズム、脳波が示す“違い” 結果はどうだったのでしょうか。研究チームの報告によると、脳波パターンから5つのナルシシズム傾向をそれぞれ有意に予測できました。 さらに興味深いのは、タイプごとにその脳波特徴が異なっていた点です。たとえば、エージェンティック型とコミュナル型では、それぞれ関連する脳波の周波数やパワーの分布パターンが全く重ならなかったといいます。自己中心的なナルシシストの脳波パターンと、「自分は博愛的だ」と信じるナルシシストの脳波パターンは明確に異なり、混同されなかったということです。これはナルシシズム研究におけるエージェンシー対コミュニオン（自己志向か他者志向か）の理論モデルとも合致します。 同様に、賞賛追求型と競争型でも脳波パターンはほぼ重ならず別物でした。他人から賞賛を集める戦略のナルシシストと、他者を出し抜く戦略のナルシシストでは、脳の休息時活動に違いが現れるというのです。これも理論上提唱されていた「賞賛と敵対」という二分モデルを支持する結果と言えます。 一方、脆弱型ナルシシズムは他のタイプと様相が異なりました。脆弱型が高い人ほど、脳波の低周波帯（デルタ・シータなどの遅い波）から高周波帯（ベータ・ガンマなどの速い波）まで幅広い帯域で脳波パワーが低い傾向が見られたのです。平たく言えば、脆弱なナルシシストの脳波は全体的に大人しめだということです。この特徴は、自己愛が強いのに表立って自己主張できず内省的で不安が強いという脆弱型の性質とも符合するかもしれません。 図：各ナルシシズムタイプと脳波パターンの関係（Zhou et al., 2025） 以上のように、ナルシシズムの多様な側面ごとに固有の脳波パターンが確認されたのです。研究チームは「これらの結果を総合すると、自己愛傾向の多様な形が安静時脳活動から信頼性高く予測できることが示唆された」と述べています。この成果は人格特性を脳から読み解くパーソナリティ神経科学という分野の新たな一歩と言えるでしょう。 VIEの脳波計で“自分の脳”を理解する VIEのEEG Headphoneのような革新的なデバイスにより、誰でも脳波を“日常的に”測ることが可能になってきています。特に研究用に特化したこのデバイスは、高度な脳波センサーを内蔵したオーディオデバイスとして、リアルタイムで集中・リラックス・認知負荷といった状態を非侵襲かつ高精度に可視化することが可能です。 特許取得済みのセンシング技術と、研究・開発向けのSDK／データ出力機能を備えており、神経科学・心理学・教育など多様な分野での応用が期待できます。 詳細はこちら：VIE EEG Headphone公式HP 脳が語る「あなた」の個性 私たちの脳は、言葉にしなくても多くのことを物語っています。今回の研究は、「人間の脳波は、口を開く前にその人の性格を映し出しているのかもしれない」という驚きとともに、新たな問いを投げかけました。もちろん、脳波で性格のすべてが分かるわけではありません。しかし「脳波で性格がわかる時代」が現実味を帯びてきたことは確かです。 将来、ビジネスや教育の場で脳波から個人の特性に合わせたアプローチを取る、といった応用も夢ではないかもしれません。また逆に、脳波でここまで性格が予測できてしまうことに対する倫理的な議論も必要になるでしょう。 私たちの脳活動と心の個性は表裏一体である──そのことを今回の研究は改めて示しています。何気なく過ごす今この瞬間も、あなたの脳波はあなたという人間の一端を物語っているのかもしれません。そんな事実に思いを馳せると、日常の風景が少し違って見えてきませんか。 🧾 参考文献 Zhou, Z., Huang, C., Robins, E. M., Angus, D. J., Sedikides, C., & Kelley, N. J. (2025). Decoding the Narcissistic Brain: Predicting diverse forms of narcissism from resting-state EEG using multivariate pattern analysis. NeuroImage, Volume 288, 120279. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053811925002873

#2026.01.27

政治家の感情表現に対する脳の反応は、支持の違いでどう変わるのか

テレビで政治家が涙ながらに訴える姿を見て、皆さんはどう感じるでしょうか？それが自分の支持する政治家なら胸を打たれるかもしれません。しかし、反対に支持しない政党の政治家であれば「何を大げさな…」と冷めた目で見てしまうのではないでしょうか。 現代の政治をめぐる意見の違いの中で、相手陣営の感情に共感しづらいと感じることは珍しくありません。では、政治的な立場が異なる相手の感情は、なぜ理解しづらく感じられるのでしょうか。その答えの一端を探るべく、脳科学者たちは脳波（EEG）によって人々の無意識の反応を調べる実験を行いました。 結果は驚くべきもので、私たちの脳は自分が支持しない政治家（＝政治的アウトグループ）の感情に対して、支持する政治家以上に強い無意識反応を示していたのです。 政治家の表情に対して、脳はどう反応しているのか この研究では、オランダの研究チームが47名の参加者を対象に実験を行いました。各参加者には、「自分が支持する政党の政治家」（与党・野党は問わず個人の支持政党）と「支持していない政党の政治家」、さらに比較対象として「政治と無関係の一般人」の、それぞれ顔の表情映像を見てもらいました。 映像では人物が無表情から笑顔あるいは怒りの表情へと約2秒かけて変化します（neutral→happy/angryの動的モーフィング映像）。被験者は画面に集中しつつ、頭皮上に装着した電極で脳波を記録されました。映像を見ている間の脳波データから、表情が現れたときに脳波の強度がどのように変化したかを分析します。 具体的には、静止顔の間と表情変化の間での脳波パワー比（対数変換）をとり、表情によって脳波パワーがどれだけ低下したか（事象関連脱同期: ERD）を指標としました。脳がある周波数帯で活発に活動するとその周波数の脳波パワーが下がるため、ERDが大きいほどその周波数帯が強く反応したことを意味します。本研究では特にμ（ミュー）波とα（アルファ）波という2種類の脳波に注目し、それぞれのERDの大きさを比較しました。 ミュー波が映す共感バイアス まずμ波とは、脳が「誰かの動きや感情を理解しようとするとき」に変化する脳波です。自分が手を動かすときだけでなく、他人が何かをしているのを見ているだけでも反応することから、しばしば「他人を自分のことのように理解する仕組み」と関係していると考えられています。 実際、誰かが物をつかむ様子や、表情を変える場面を見ると、μ波の強さは弱まります。この変化は μ波ERD と呼ばれ、「脳がその人の行動や感情を積極的に処理しているサイン」と捉えられています。つまり、μ波ERDが大きいほど、脳が相手の状態を“読み取ろうとしている”と考えられます。 そこで研究チームは、「自分が支持している政党の政治家の方が、感情的にも近い存在なのだから、その表情にはより共感的な脳反応が出るだろう」と仮説を立てました。 ところが、実際のデータはこの予想を裏切るものでした。参加者の脳は、支持していない政党の政治家の表情を見たときのほうが、μ波がより大きく低下していたのです（図１）。 特にその差が大きかったのは、怒った表情を見せた場面でした。支持しない政治家が怒っているとき、参加者の脳は、支持する政治家の場合よりも強く反応していたのです。 これは、「身内により共感している」というよりも、むしろ“自分と対立する相手の感情だからこそ、脳が強く反応している”と解釈できます。 言い換えるなら、私たちの脳は、安心できる身内の感情よりも、予測しにくく、注意を向ける必要のある相手の感情に対して、より多くの処理資源を割いている可能性がある、ということです。 図１: 支持する/しない政治家に対するμ波・α波応答の違い では、なぜ自分と立場の異なる政治家の感情に対して、脳はこれほど強く反応したのでしょうか。 研究者たちは、その理由として「理解の難しさ」を挙げています。自分と考え方や立場が似ている相手の感情は、ある程度予測できます。しかし、支持していない政治家の感情は、「なぜそう感じているのか」「次に何をしそうなのか」が分かりにくい存在です。 そのため脳は、そうした相手の感情を読み取ろうとするとき、より多くのエネルギーを使って情報処理をしている可能性があります。言い換えれば、似ていない他者を理解するには、脳が余計に働く必要があるということです。 ここで重要なのは、μ波が必ずしも「共感」そのものを表しているわけではない、という点です。近年の研究では、ミラーネットワークは単に相手に共感するための仕組みというより、相手の行動や感情を把握し、どう対応すべきかを判断するための仕組みだと考えられています。 今回の結果も、「相手に優しく寄り添っている」というより、『この相手はどう動くのか？』『何を考えているのか？』と脳が注意深く状況を読み取っている状態を反映しているのかもしれません。 つまり、脳が強く反応したからといって、それは必ずしも好意や共感を意味するわけではなく、警戒や理解のための“フル稼働”である可能性がある、ということです。 アルファ波が示す注目の偏り 一方、α（アルファ）波は、「どこに注意を向けているか」を映し出す脳波として知られています。人がリラックスしているときには強く現れますが、何かをじっと見たり、気になるものに意識が向いた瞬間に弱まるという特徴があります。 とくに、目で見た情報に注意を向けると、後頭部で記録されるα波が下がります。この変化（α波ERD）は、脳がその対象に注意を集中させているサインと考えられています。 そこで研究チームは、政治家の表情を見ているときにα波がどれだけ変化するかを調べました。つまりこの分析では、「参加者が無意識のうちに、どの政治家の表情により注意を向けていたのか」を、脳波から読み取ろうとしたのです。 α波についても、結果の傾向はμ波とよく似ていました。参加者の脳は、支持していない政治家の表情に対して、より強く反応していたのです。α波が大きく低下したということは、その表情に無意識の注意が強く向けられていたことを意味します。 とくに興味深かったのは、支持していない政治家が笑顔を見せた場面でした。対立する政治家が嬉しそうにしているとき、参加者の脳ではα波が大きく下がり、ほかの条件よりも強い注意が向けられていました。 同じ「笑顔」でも、支持している政治家の場合には、ここまで強い反応は見られませんでした。つまり脳は、「好きな政治家の笑顔」よりも、「あまり好ましく思っていない政治家の笑顔」に、より強く引きつけられていたのです。 研究チームはこの結果を、「意外性」という観点から説明しています。普段あまり好意的に見ていない相手がポジティブな感情を示すと、脳は「なぜ今、嬉しそうなのか？」「何が起きているのか？」と、つい注意を向けてしまうのではないか、というわけです。 このように、私たちの脳は、相手の怒りに対して警戒するだけでなく、予想外の喜びに対しても敏感に反応していることが示されました。 おわりに：感情処理を脳から考える 今回の研究は、「なぜ相手の感情が理解できないのか？」という問いに対し、脳の働きという新たな視点から答えを提供してくれます。私たちの脳は自分と反対の立場にいる人の感情を、文字通り異なるモードで処理していることが示唆されました。 相手に共感しようと努力しているつもりでも、脳波レベルではすでにバイアスがかかっている可能性があるのです。政治的な対立が深まるとき、相手の言動にどうしても共感できず「冷たい反応」をしてしまう──そんな経験は誰しもあるでしょう。しかし、それは決して「心が狭い」からではなく、人間の脳に備わった無意識のメカニズムなのかもしれません。 とはいえ、この無意識のギャップを知ることは重要です。相手の感情を理解し対話を深めるには、まず自分の脳が陥りがちなクセに気付くことが第一歩でしょう。たとえば、次にニュースで自分が嫌いな政治家が悔し涙を流しているのを見たら、「ああ、今自分の脳はこの人に共感しづらい状態なんだな」と一呼吸置いてみる。そうすることで、少し違った見方ができるかもしれません。脳科学の知見が、政治的分断を乗り越えるヒントになる日が来ることを願いたいですね。 今回紹介した論文：Neural responses to emotional displays by politicians: differential mu and alpha suppression patterns in response to in-party and out-party leaders. Maaike D. Homan et al. （2025年3月11日公開, Scientific Reports 誌）URL: https://www.nature.com/articles/s41598-025-92898-6

#2026.01.20

ご褒美を自分で選べると、難しい課題も頑張れる？

仕事や勉強で「ここぞ」という難関に挑むとき、皆さんはどんなご褒美を思い浮かべますか？テスト勉強の後に好きなスイーツを食べる、自宅の片付けを終えたらゲームを1時間だけプレイする――子どもの頃も大人になった今も、「これが終わったら○○しよう」と自分にご褒美を用意して頑張った経験がある人は多いはずです。 では、そのご褒美の「中身」を自分で選べるとしたら、パフォーマンスはどう変わるのでしょうか。「与えられた賞品」より「自分で選んだ賞品」の方が人は頑張れるのか――そんな素朴な疑問に挑んだ興味深い実験研究が報告されました。 こうした問いに正面から取り組んだのが、2025年に発表された論文 「Reward Choices: Experimental Evidence on Cognitive Task Performance」 です。この研究は、「ご褒美を選べること」が認知課題のパフォーマンスを本当に高めるのかを実験的に検証しています。 研究の背景：モチベーション研究が示す「報酬」と「選択」の関係 人のやる気（モチベーション）と報酬の関係は、心理学や経済学で長年研究されてきたテーマです。課題を達成した報酬としてお金や賞品を与えるといった外発的動機付けは、適切に設計すればパフォーマンス向上に効果があります。 一方で、報酬ばかりを強調すると本来の楽しさ（内発的動機）が損なわれ、やる気を削いでしまう「アンダーマイニング効果（過正当化効果）」も知られています。つまり「報酬」は諸刃の剣であり、その種類や与え方次第で良くも悪くも作用しうるのです。 では「選択の自由」はモチベーションにどう影響するのでしょうか？自己決定理論によると、人は誰かに決められたからではなく、「自分で選んだ」と感じられるほど、前向きに行動しやすくなると考えられています。 実際、教育や作業の場面で「選択肢」を与えることで学習者や作業者の興味や努力が増すことが数多く報告されています。たとえば、選択肢を与えられると内発的モチベーションや課題への取り組み努力、自己効力感、そして遂行成績までも向上することが示されています。 興味深いことに、この「選択効果」は選ぶ内容が一見些細な場合であっても確認されており、人は自分で選べるだけで満足感を得て意欲を高める傾向があるようです。こうした背景から、「報酬」を与える際にも受け手に選ばせてみたら効果が変わるのでは？という発想に着目したのが今回の研究です。 研究の内容：「選べる報酬」はパフォーマンスに影響するのか 今回紹介する研究では、「報酬を自分で選べること」が認知課題のパフォーマンスに与える効果を実験的に検証しました。オランダやベルギーの研究者らは実験室実験を行い、参加者にいくつかの課題に取り組んでもらっています。その際、二つの条件を操作しました。 一つは報酬選択の有無です。全参加者に課題の成功報酬として有形のご褒美（具体的な景品）を用意しましたが、グループによって「複数の選択肢から好きな報酬を選べる」場合と「報酬があらかじめ指定され選べない」場合に分けたのです。 もう一つは課題の難易度です。用意された課題には比較的取り組みやすい「簡単な課題」と、頭を使う複雑な「難しい課題」があり、参加者はどちらか一方の条件でテストされました。要するに実験は、報酬選択の有無 × 課題の難易度（簡単・難しい）という2×2の条件設定になっています。 この実験では、「課題難易度が高いほど、報酬選択の有無がパフォーマンスに及ぼす影響が大きくなる」という仮説が立てられました。難易度が高く認知的努力を要するタスクでは、ご褒美の魅力がより重要になり、好きな報酬を選べることで一層頑張れるのではないか。一方、簡単なタスクでは元々それほど努力を要さないため、報酬の選択がパフォーマンスに与える影響は小さいかもしれない――そうした仮説です。 実験の結果：難しい課題でこそ発揮された「選べる報酬」の効果 そして結果は、研究者たちの仮説を見事に裏付けるものでした。難易度の高い課題において、報酬を自分で選択できた参加者グループの成績は、選べなかったグループより明らかに良かったのです。一方、簡単な課題では報酬を選べるかどうかでパフォーマンスに大きな差は見られませんでした。 つまり「難しい課題ほど、報酬選択の自由がパフォーマンスを高める」という交互作用効果が確認されました（図1）。 図1：報酬選択の有無と課題難易度がパフォーマンス指標に与える影響 さらに興味深いのは、なぜ報酬選択がパフォーマンスを向上させたのかという点です。追加の分析により、そのメカニズムとして「嗜好との一致」、すなわち自分の好みに合った報酬を得られることが重要な役割を果たすことが示されました。 報酬を自由に選べた参加者は、用意された景品の中から自分が最も欲しいもの・好きなものを選択できます。当然ながら人それぞれ「ご褒美に何を魅力に感じるか」は異なるため、選択の自由があると各自が自分にとって価値の高い報酬を手にすることになります。研究チームは、この「報酬と個人の嗜好のマッチ度」がパフォーマンスを押し上げる原動力になっていることを突き止めました。 実際、難しい課題の条件では報酬選択の有無がパフォーマンスに与える効果の背後に、この嗜好の一致度が統計的に介在していた（媒介していた）ことがデータから示されています。一方、簡単な課題ではそもそも課題が容易なためか、嗜好に合った報酬かどうかで成績に有意な差は生じませんでした。 考察：仕事や学習の現場に応用できる「選べる報酬」の力 この研究から、「ただ報酬を与えればいい」というものではなく、報酬の内容を本人の好みに合致させることの大切さが浮かび上がってきます。難しい課題では「これが欲しい！」と思えるご褒美があることで、参加者はより集中力を発揮し、粘り強く取り組むようになります。 一方、簡単な課題では元々楽に達成できるため、報酬へのこだわりがパフォーマンスに響く余地は小さいのでしょう。言い換えれば、課題が難しくなるほど人は追加のインセンティブを必要とし、そのインセンティブは自分に合ったものであるほど効果的だということです。 実際、選択の自由そのものが人に「自分で決めている」という充実感を与え、脳の報酬系を活性化することも神経科学の研究で示唆されています。加えて、自分の好きなご褒美であれば達成したときの喜びもひとしおです。 今回の研究は、この「選ぶ楽しさ」と「欲しいものが手に入る嬉しさ」の相乗効果が発揮されるのは、高い認知的努力を要する局面であることを示したと言えるでしょう。 現実社会への示唆も明確です。職場や教育の場で、人々に難度の高いプロジェクトや課題へ取り組んでもらう際には、一律の報酬を与えるよりも、いくつかの選択肢を提示して本人に選ばせる方が効果的かもしれません。 たとえば社員に目標達成インセンティブを出すなら、現金・商品券・休暇・ガジェットなど複数の報酬プランから好きなものを選べるようにしたり、学生に課題達成のご褒美を与えるなら、図書カード・お菓子・特別な活動機会など複数用意して選ばせたりするといった工夫です。 これにより各人が「自分にとって一番嬉しいご褒美」を得られるため、より意欲的に困難に挑戦できる可能性があります。実際、社員がポイントを貯めて好きな報酬と交換できる社内表彰制度や、子供がご褒美シールを貯めて好きなおもちゃと引き換える仕組みは、こうした理にかなっていると言えるでしょう。 報酬とモチベーションの研究は、脳科学や行動経済学とも結びつき、近年ますます発展しています。本研究は「報酬の選択権」という身近で応用しやすい要素にスポットライトを当て、その効果をエレガントな実験デザインで示しました。 難しい課題に直面したとき、「終わったら自分へのご褒美に何をしよう？」と考える習慣は、科学的にも理に適ったモチベーション戦略と言えるかもしれません。あなたも次に大きなチャレンジに挑む際は、自分が本当に欲しいご褒美をリストアップしてみてはいかがでしょうか。その小さな選択が、脳をフル回転させる推進力になるかもしれません。 今回紹介した論文📖 Dewaele, J., Cardinaels, E., & van den Abbeele, A. (2025).Reward Choices: Experimental Evidence on Cognitive Task Performance. European Accounting Review. https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/09638180.2025.2504438?af=R#d1e157

#2025.11.25

職場の嫌がらせも情熱で跳ね返せる？──仕事への情熱が「退職したい」気持ちを左右する意外なメカニズム

職場の人間関係は、仕事のやりがいや満足度に大きく影響します。何気ない言動に傷ついたり、意図しない誤解が生まれたり、評価されていないように感じたり──そんな「心理的ストレス」は、決して珍しいことではありません。 こうしたストレスが溜まると、多くの人が「このままでいいのだろうか」と職場を離れることを考え始めます。しかし一方で、そんな環境でもへこたれずに仕事を続ける人がいるのも事実です。いったい何がその違いを生むのでしょうか。 2025年1月、トルコの複数の大学研究者によって発表された研究論文「From victims to survivors: Does job passion mitigate the impact of social undermining on turnover intention?」は、職場のストレスと「仕事への情熱」がどのように関わり合うのかを明らかにしました。 興味深いのは、「情熱」は強ければ強いほど良い、という単純なものではないという点です。同じように仕事へ強い思いを持っていても、ある人の情熱はストレスにしなやかに耐える力になり、別の人の情熱はストレスに押しつぶされやすくしてしまう——そんな“質の違い”があることが研究で示されています。 この記事では、職場でのネガティブな関わり（ソーシャル・アンダーマイニング）と、仕事への情熱が社員の「辞めたい気持ち」にどのように作用するのか、わかりやすく解説します。 職場の「陰湿な妨害」──ソーシャル・アンダーマイニングとは？ まず押さえておきたいのが、研究で扱われているソーシャル・アンダーマイニングという概念です。聞き慣れない言葉ですが、簡単に言えば「職場における陰湿な妨害行為」のことを指します。たとえば、上司が意図的に部下を無視したり、同僚が陰で悪口を広めたり、わざと協力しないことで相手の評価を落とそうとしたりする行為がこれに当たります。 重要なのは、そうしたネガティブな言動が「意図的に行われている」と被害者が感じる点です。つまり、ただ機嫌が悪いから冷たかったというより、「相手を陥れよう」という悪意を持った振る舞いだと受け取られる場合、それがソーシャル・アンダーマイニングにあたります。 職場のネガティブな関わりが生む連鎖 当然ながら、こうした職場での嫌がらせは受ける側に大きなストレスを与えます。過去の研究でも、ソーシャル・アンダーマイニングによって仕事上のストレスが増大し、自己効力感（自分は仕事ができるという感覚）が低下し、組織への愛着心が薄れ、心理的な健康が損なわれ、さらには「職場を去りたい」という意向が高まることが報告されています。 実際、職場で足を引っ張られる経験をした人ほど、退職願望が強まる傾向は以前からよく知られており、被害者になった社員は遅刻や欠勤が増えたり、仕事の能率が落ちたりするといった悪影響も指摘されています。つまり、職場の人間関係の問題は放っておくと組織全体の生産性や人材流出にも直結しかねないのです。 では、もし職場でそんな陰湿な妨害を受けてしまったら、私たちはどう対処すればいいのでしょうか？もちろん職場いじめそのものをなくす取り組みが最優先ですが、最新の研究ではその問いに対してユニークな視点から光を当てています。 それが「仕事への情熱（ジョブ・パッション）」です。仕事に対する熱い思いが、嫌がらせによる心理的ダメージを和らげ、「辞めたい」という気持ちを変化させるかもしれない──そう仮説を立てたのです。 参考：Duffy, M. K., Ganster, D., & Pagon, M. (2002). Social undermining in the workplace. Academy of Management Journal, 45(2), 331–351. https://psycnet.apa.org/record/2002-13600-002 「仕事への情熱」には２種類ある？──調和型パッションと強迫型パッション 「仕事が大好き！」という情熱は、一見するとポジティブなエネルギー源に思えます。しかし、研究者たちは、この仕事への情熱には２つのタイプが存在すると指摘します。カナダの心理学者ヴァレランらの提唱する「デュアル・モデル」によれば、情熱には調和型（ハーモニアス）と強迫型（オブセッシブ）の２種類があるといいます。 調和型パッションとは、『やりたいからやる』という感覚に根ざし、自分の意思で柔軟にコントロールできている情熱です。 自分の意志で仕事に取り組めているため、努力していても心に余裕があり、生活全体のリズムも崩れにくいという特徴があります。仕事への没頭とプライベートのバランスが自然と取れており、「この仕事が好きだ」という気持ちが内側から湧き上がるような、内発的動機づけに支えられています。 こうした調和型パッションには、実証研究でも興味深い効果が示されています。仕事に対する満足度が高く、日々のパフォーマンスも安定しやすく、心理的な幸福感にもつながりやすいという報告が重ねて示されているのです。 また、過度なストレスで気力が尽きてしまう“燃え尽き（バーンアウト）”に陥りにくいだけでなく、結果として離職しにくい傾向も確認されています。仕事に向かう姿勢そのものが健全であるため、逆境にあっても揺らぎにくいと考えられています。 一方、強迫型パッションは、仕事に強くひきつけられているものの、その源にあるのは「やらなければならない」という義務感や不安です。仕事を通して自分の価値を保とうとする気持ちが強く、気づけば生活の多くを仕事が占め、心の余裕が失われやすくなります。 このタイプの情熱を持つ人は、他者からの評価や小さなトラブルにも反応しやすく、ストレスを抱え込みやすい傾向があります。研究でも、強迫型パッションが高いほど葛藤や不安が増し、バーンアウトのリスクや離職意向が高まることが示されています。熱心に働いているように見えても、内側ではプレッシャーに押されて消耗が進みやすい情熱のあり方と言えます。 このように、同じ「情熱」でもその質によって働き方や心の状態は大きく変わります。周りを見渡してみても、仕事を楽しみながら取り組む人もいれば、仕事に熱心なのにどこか余裕がなく、いつも緊張しているように見える人がいますよね。 今回の研究が明らかにしたのは、こうした「調和型」と「強迫型」という情熱の違いが、職場でのネガティブな言動に直面したとき──つまり、評価を下げられたり足を引っ張られたりする場面で、「辞めたい」と感じる度合いにどう影響するのかという点でした。 参考：Vallerand, R. J., Blanchard, C., Mageau, G. A., Koestner, R., Ratelle, C., Léonard, M., Gagné, M., & Marsolais, J. (2003). Les passions de l'âme: On obsessive and harmonious passion. Journal of Personality and Social Psychology, 85(4), 756–767. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14561128/ 逆境に強い人の秘密は「情熱の質」だった トルコの研究チームは、防衛産業に従事する401名の社会人を対象に調査を行い、職場で上司や同僚から妨害・嫌がらせ（ソーシャル・アンダーマイニング）を受けた経験と、各人の仕事への情熱タイプ、そして「この職場を辞めたいと思う気持ち」（退職意向）との関係を分析しました。 統計解析の結果、嫌がらせと退職意向を巡る以下のような明確なパターンが浮かび上がりました。 まず大前提として、上司からであれ同僚からであれ、職場で妨害行為を受けると退職したい気持ちは有意に高まることが確認されました。これは従来の研究結果とも一致する部分ですが、特に上司からの嫌がらせは退職意向との結びつきが強く、部下に対する上司の態度が社員の会社への留まり方針を大きく左右することが示されました。 一方、同僚からの嫌がらせも社員同士の関係悪化を通じて着実に「職場に居たくない」という思いを高める結果が出ています。 情熱タイプが変えるストレス反応 注目すべきは、この「妨害を受けたときに辞めたくなる気持ち」が、仕事への情熱のタイプによって大きく変わった点です。調和型パッションを持つ人は、上司や同僚からネガティブな行動を受けても、その影響が驚くほど弱まり、「辞めたい」と感じにくくなることがわかりました。 統計的にも、調和型パッションの高いグループでは、妨害と退職意向のつながりがほとんど見られないほどに縮小しており、情熱がストレスに対する防波堤のように働いているのが確認されています。 理不尽な場面に直面しても、「それでもこの仕事が好きだ」「自分にとって意味のある仕事だから続けたい」という内側からの動機づけが、気持ちを大きく揺らがせずに踏みとどまらせているのかもしれません。 一方で、強迫型パッションが強い人の場合はまったく逆の傾向が見られました。ネガティブな行動を受けると、その影響が増幅し、「もう続けられない」と感じやすくなるのです。統計的にも、強迫型パッションの高いグループでは、妨害と退職意向の結びつきがさらに強まり、情熱が低い人よりも急激に「辞めたい気持ち」が高まることが確認されています。 仕事に強く依存し、「結果を出さなければ」という思いに支えられているからこそ、妨害を受けたときに怒りや失望が大きくなり、強い逃避反応につながってしまうのかもしれません。情熱そのものは強いのに、むしろ心の負担が増えてしまうという、どこか皮肉な結果が浮かび上がっています。 脳と心理から見る「情熱」の不思議な効能 では、なぜ情熱のタイプによってストレスへの強さが変わるのでしょうか。その理由は、心理学の理論である自己決定理論によって説明できるかもしれません。この理論では、人が健やかに意欲を持って働くためには、自分の意思で選んでいるという感覚や、仕事をうまくやれているという手応え、周囲とのつながりを感じられることなど、いくつかの基本的欲求が満たされていることが重要だとされています。 調和型パッションは、こうした欲求が自然に満たされている状態で生まれる情熱です。だからこそ、仕事で壁にぶつかっても心の土台がしっかりしており、ストレスによって大きく揺さぶられにくい特徴があります。 一方で、義務感やプレッシャーに突き動かされる強迫型パッションでは、これらの欲求が十分に満たされていないことが多く、ちょっとした不安やネガティブな出来事に敏感に反応してしまいやすいのです。 脳科学が示す調和型 vs 強迫型の違い 脳科学的な観点でみると、調和型パッションは、心理的な満足感（報酬）を高め、結果としてストレスの知覚やストレスホルモンの分泌を間接的に低減させている可能性があります。 一方、強迫型パッションは義務感や不安に駆動されているため、持続的なプレッシャーとなり、その結果、慢性的なストレス反応を引き起こしやすくなると考えられます。そこに職場での嫌がらせという追い打ちが加われば、心身の限界を超えて「逃げ出したい」という強烈な反応が起きても不思議ではありません。 今回の研究結果は、まさに「情熱の質の違い」がストレスに対する脳と心の反応を変化させることを示唆していると言えるでしょう。 まとめ：情熱は退職の歯止めになるのか？ 今回紹介した研究によって、職場での人間関係ストレスと「仕事への情熱」という要素が、実は密接に絡み合っていることがわかりました。上司や同僚からの嫌がらせは、それ自体が社員に「辞めたい」と思わせる強い動機になります。しかし、そのマイナスの効果は社員一人ひとりが持つ情熱のタイプによって増減するのです。 調和型の情熱はまるで防護服のようにストレスの影響を軽減し、被害を受けてもなお仕事に踏みとどまる力を与えてくれます。一方で強迫型の情熱は、残念ながらストレスを増幅させ、退職への傾きを一段と急にしてしまいます。 「情熱」という言葉はポジティブに聞こえますが、今回の研究はその“質”こそが重要であると教えてくれます。情熱には光と影があり、本当に社員を救うのはバランスの取れた健全な情熱なのです。組織としても、ただ「情熱を持て！」と鼓舞するのではなく、社員が自発的にやりがいを感じられる環境を整え、調和型パッションを育めるようなマネジメントが望まれます。 たとえば、自由度の高い職務設計や、公正な評価、サポートし合う職場文化の醸成などは、社員の基本的欲求を満たし情熱を良い方向へ導くはずです。同時に、陰湿な職場いじめを防止する取り組みは言うまでもなく重要でしょう。 最後に、もし今この記事を読んでいるあなた自身が職場で辛い思いをしているなら、自分の心の中の「情熱の種類」を見つめ直してみてください。もしその仕事が本当に好きなら、その内なる想いがきっとストレスに負けないエネルギーを与えてくれるはずです。 一方で、「やらねば」という義務感に縛られているなら、少し肩の力を抜いて自分の心身をいたわることも大切かもしれません。情熱は人を強くも弱くもする——だからこそ自分にとって健全な情熱とは何かを考えてみる価値がありそうです。 仕事への向き合い方ひとつで、職場という荒波の中でもあなた自身が被害者ではなくサバイバーになる道が開けるかもしれません。 今回紹介した論文📖  Tosun, B., Güner Kibaroğlu, G., Basım, H. N., & Çetin, F. (2025). From victims to survivors: Does job passion mitigate the impact of social undermining on turnover intention? Journal of Economics and Management, 47(1), 90-116 https://www.researchgate.net/publication/389200342_From_victims_to_survivors_Does_job_passion_mitigate_the_impact_of_social_undermining_on_turnover_intention

#2025.11.19

ワーキングメモリって何？鍛え方・効果・日常での活用法を初心者向けに解説

仕事中に情報を整理できなかったり、勉強してもすぐに内容を忘れてしまったり──そんな日常の“うまくいかない”背景には、脳の働きの一つ「ワーキングメモリ」が関係しているかもしれません。ワーキングメモリは、情報を一時的に記憶しながら処理する力で、集中力や判断力、学習効率に大きな影響を与えます。 この記事では、ワーキングメモリの基本から、科学的に効果があるトレーニング法、日常で活かすための工夫、そして脳の状態を「見える化」する最新の方法までをわかりやすく解説します。 ワーキングメモリとは？脳の作業台を鍛えて思考力アップ ワーキングメモリ（作業記憶）とは、頭の中で「覚える」と「考える」を同時に行う能力のことです。たとえば、人の話を聞きながら要点を整理してメモを取ったり、英語のリスニング中に内容を保持しつつ、質問に答える準備をしたりする時に使われています。 このように、情報を一時的に覚えておきながら、必要な処理を行う働きがワーキングメモリの本質です。この能力は知能や学力、集中力とも深く関係しており、脳の「作業台」や「メモ帳」にたとえられることもあります。 ここでは、ワーキングメモリの基本的な仕組みや、短期記憶との違い、そして生活における重要性についてわかりやすく解説します。 ワーキングメモリが果たす3つの重要な役割 ワーキングメモリには、聞いたことや見たことをしばらく頭の中にとどめておく力があります。たとえば、文章を読んでいるとき、前の文をすぐに忘れてしまっては内容がつながりません。ワーキングメモリがあるからこそ、少し前に読んだ内容を覚えておきながら、次の文を読み進めて意味を理解することができるのです。 さらに、この情報をただ覚えるだけでなく、頭の中で順序を入れ替えたり、計算したりといった操作や処理を同時に行うことも、ワーキングメモリの重要な機能です。暗算や、複数の予定を整理して段取りを組むといった日常の行動にも関わっています。 また、ワーキングメモリの働きは、実行機能という「脳の司令塔機能」と深く連携しており、「集中したいことに意識を向ける力（注意制御）」もその一つです。たとえば、勉強しているときに外から車の音が聞こえても、それを気にせずに目の前の問題に集中できるのは、実行機能に含まれる必要な情報に意識を向ける力や、関係ない情報を無視する力が働いているからです。 このように、ワーキングメモリは「覚える力」だけでなく、「考える力」や「集中する力」にも関わっていて、こうした複数の働きが組み合わさることで、私たちは複雑な作業や会話、判断をスムーズに行うことができるのです。 短期記憶との違いとは？ 短期記憶とワーキングメモリは、どちらも「情報を短時間覚えておく」働きを持っていますが、その役割には明確な違いがあります。 短期記憶は、聞いたことや見たことなどの情報を、比較的シンプルな形で短時間だけ保持する機能です。たとえば、友達から聞いた電話番号を、スマートフォンに入力するまでの数秒間、頭の中で反復して覚えているような場面がこれにあたります。 一方でワーキングメモリは、情報を保持しつつ、その内容を頭の中で操作したり、考えたり、判断したりする機能です。たとえば、「3＋5−2＝？」のような計算を暗算で行うとき、まず「3＋5」で「8」と出し、その後「−2」をして「6」という答えを導き出します。このとき、途中の計算結果を一時的に記憶しつつ、次のステップを考える必要があります。こうした「覚える」と「考える」を同時にこなす力こそが、ワーキングメモリの本質です。 つまり、短期記憶は「一時的なメモ」、ワーキングメモリは「そのメモを見ながら作業する能力」だと言い換えると、違いがよりイメージしやすくなります。 生活・学習・仕事におけるワーキングメモリの重要性 ワーキングメモリは、学習や仕事のパフォーマンスに直結する重要な能力です。子どもの読み書きや計算、理解力にも大きく関係しており、教育現場でも注目されています。 また、大人にとっても、会議中の情報整理、段取りの把握、複数のタスクをこなす場面などでワーキングメモリが活用されます。 さらに、高齢者にとっては、認知機能の維持や認知症予防の観点からもワーキングメモリの維持・向上が重要です。 鍛えると何が変わる？ワーキングメモリの向上効果 近年の研究により、ワーキングメモリは意識的なトレーニングによって向上できることがわかってきました。かつては「記憶力は生まれつきの能力」と考えられていましたが、今では繰り返しの訓練によって強化が可能な「認知機能のひとつ」とされています。 ワーキングメモリを鍛えることで、脳の情報処理能力が高まり、日常生活のさまざまな場面でメリットが生まれます。集中力の向上や学習効率の改善、仕事の生産性アップ、さらには加齢による認知機能の低下予防にもつながります。 ここでは、ワーキングメモリを鍛えることによって得られる具体的な効果を、年代や目的ごとに詳しく紹介します。 集中力の向上 ワーキングメモリが強くなると、注意のコントロールがしやすくなり、必要な情報に集中し続ける力が高まります。たとえば、勉強中に周囲の雑音が気にならなくなったり、スマートフォンの通知を無視して作業に没頭できるようになったりと、「集中が切れにくくなる」という変化が見られます。 これは、頭の中で重要な情報を整理しながら、不必要な刺激を抑える能力が高まるためです。 学習効率アップ 子どもや学生にとって、ワーキングメモリは「覚える」「理解する」「応用する」という一連の学習プロセスを支える中核的な力です。たとえば、文章題を読むときに前の文を覚えておく力、複数の条件を同時に処理して答えを導く力など、教科学習のあらゆる場面で必要とされます。 ワーキングメモリが鍛えられることで、学習内容の理解がスムーズになり、忘れにくくなるため、学力全体の底上げにつながります。 仕事の生産性アップ ビジネスシーンでは、複数の情報を同時に扱いながら正確に判断し、効率よく行動する力が求められます。ワーキングメモリが強化されると、会議での内容を記憶しながら発言を整理したり、複数の案件の進行状況を把握しつつ優先順位を決めたりといった高度な思考がスムーズになります。 また、注意力や切り替え力も向上するため、ミスの削減や業務効率の改善にもつながります。 高齢者の認知機能維持 年齢を重ねると、ワーキングメモリの機能は自然と低下していきます。これが進むと、「話の流れがつかみにくい」「忘れ物が増える」「段取りが混乱する」といった変化が日常生活に表れやすくなります。 定期的にワーキングメモリを鍛えることで、記憶や注意の力を保ち、認知症の予防や進行の遅延につながるとする研究報告もあります。認知機能の維持は、高齢者が自立した生活を続けるために欠かせない要素です。 参考：Nordnes, P. R., Edwin, T. H., Flak, M. M., Løhaugen, G. C. C., Skranes, J., Chang, L., Hol, H. R., Ulstein, I., & Hernes, S. S. (2025). The effect of working memory training on patient and informant reported executive function in mild cognitive impairment: an interventional study. BMC Neurology, 25(1), 404.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41029506/ 科学的に効果がある！ワーキングメモリの鍛え方7選 ワーキングメモリは先天的な能力だけでなく、日常的なトレーニングによって高めることができるとされています。実際、認知科学や教育心理学の分野では、さまざまな研究を通じてワーキングメモリの向上に効果がある方法が報告されています。 ここでは、その中でも科学的根拠が比較的多く、かつ実生活で実践しやすい方法を7つ紹介します。 1. 数字の逆唱（ワーキングメモリの基本訓練） 数字の逆唱とは、聞いた数字の列を逆順に言い直すトレーニングです。たとえば「7・2・9」と聞いて、「9・2・7」と答えるような形です。聞いた数字を頭の中に覚えておきながら、それを順番を逆にして言い直すという作業は、「覚える」と「並べ替える」の2つのことを同時に行う必要があります。このように、記憶した情報をただそのまま出すのではなく、頭の中で並び替えたり処理したりする力が、ワーキングメモリの重要な働きなのです。 このトレーニングは、実際に記憶力や思考力を測る心理検査でも取り入れられている方法で、専門家の間でも信頼性のある訓練として知られています。最初は3桁から始め、徐々に桁数を増やしていくと効果的です。 2. デュアルタスクトレーニング デュアルタスクとは、2つの作業を同時に行うトレーニングで、注意力や処理速度、作業記憶の統合力を高める効果があります。たとえば、「歩きながら計算する」「音読しながら手を動かす」といった形式が一般的です。 このようなタスクでは、頭の中で複数の情報を同時に管理し、切り替えながら処理する力が求められます。デュアルタスクは、まさにこの力を鍛えるのに効果的な方法です。実際、高齢者の転倒予防や認知機能トレーニングの一環としても利用されています。 3. マインドフルネス瞑想 マインドフルネスは、「今ここ」に意図的かつ判断を加えずに注意を向ける訓練法で、ストレスの軽減や集中力の向上に効果があることが知られています。さらに、マインドフルネス介入がワーキングメモリのパフォーマンスを改善することを示す研究も報告されています。 具体的には、静かな場所で呼吸や身体感覚に意識を集中し、雑念が浮かんだらそれに気づいて再び注意を戻すという練習を繰り返します。この実践を通じて、注意の制御と持続といった実行機能が鍛えられます。 参考：Moradi, A., Ghorbani, M., Pouladi, F., Caldwell, B., & Bailey, N. W. (2025). The effects of mindfulness on working memory: a systematic review and meta-analysis. bioRxiv. https://www.biorxiv.org/content/10.1101/2025.03.21.644687v1.full 4. 脳トレゲーム・アプリ ワーキングメモリを専門的に鍛えることを目的としたトレーニング用アプリやソフトウェアも存在します。なかでも「Cogmed（コグメッド）」は、スウェーデンのカロリンスカ研究所の研究に基づいて開発されたプログラムで、一定期間の使用でワーキングメモリの機能改善がみられたという報告があります。 数字記憶や空間記憶、反応制御など、ワーキングメモリのさまざまな要素にアプローチできるため、特に子どもや発達特性のある人、高齢者への活用も進められています。ただし、継続と負荷調整が重要です。 参考：Cogmed公式HP：https://www.workingmemory.training/ 5. 読書・音読による反復記憶 文章を読む・音読する行為は、目や耳から入る情報を処理しつつ、内容を理解して保持するという複合的な認知活動です。特に音読は、記憶・言語処理・注意の3つを同時に使うため、ワーキングメモリのトレーニングに効果的とされています。 難しすぎる内容ではなく、自分のレベルに合った文章を毎日少しずつ読み上げる習慣を持つだけでも、認知の持続力と理解力が高まるという実感が得られることが多いです。 6. 運動（有酸素運動による脳活性） ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脳の血流を改善し、前頭前野の働きを活性化することが知られています。前頭前野はワーキングメモリの中心的な役割を担っている部位であるため、運動習慣がワーキングメモリにも良い影響を与えると考えられています。 実際に、多くの研究をまとめた分析（レビュー研究）でも、運動を取り入れることで、ワーキングメモリを含む「実行機能」と呼ばれる脳の働きが明らかに改善されることが報告されています。なかでも、「ややきつい」と感じる程度の運動を週に3回ほど、数ヶ月続けると、記憶力や集中力の向上につながる傾向があるとされています。 参考：Singh, B., Bennett, H., Miatke, A., Dumuid, D., Curtis, R., Ferguson, T., Brinsley, J., Szeto, K., Petersen, J. M., Gough, C., Eglitis, E., Simpson, C. E., Ekegren, C. L., Smith, A. E., Erickson, K. I., & Maher, C. (2025). Effectiveness of exercise for improving cognition, memory and executive function: a systematic umbrella review and meta-meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 59(1), 40–50. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40049759/ 7. 日常生活での工夫 日常の中でも、ワーキングメモリを意識的に使う工夫を取り入れることでトレーニング効果が期待できます。たとえば、すぐにメモを取るのではなく、あえて頭の中で覚えておくようにしたり、買い物リストを記憶して出かけたりといった行動です。 また、料理の手順を見ずに思い出しながら進める、予定を口頭だけで確認して管理してみるなど、あえて記憶と処理を同時に行う場面をつくることがワーキングメモリの自然なトレーニングになります。 これらの方法は、継続的に取り組むことで少しずつ効果が現れるものです。短期間で劇的な変化を求めるのではなく、自分に合った方法を無理なく取り入れ、習慣化することが、ワーキングメモリ向上への近道といえるでしょう。 トレーニング効果を「見える化」する方法 ワーキングメモリのトレーニングは、継続することで効果が現れますが、「本当に鍛えられているのか？」と不安になることもあるかもしれません。そんな時に役立つのが、自分の変化を見える形で確認できる方法です。 ここでは、日常的に取り組めるチェック方法から、専門的な測定手段まで、効果を可視化する3つの方法をご紹介します。 自己チェックリストで日常の変化に気づく まずは、日常生活の中で起こる集中力・記憶力・段取り力の変化に注目しましょう。 「人の話を最後まで聞けるようになった」「買い物中にメモを見なくても品物を覚えられた」など、具体的な行動の変化を週単位で記録することで、少しずつ伸びている実感を得ることができます。 自作のメモやアプリで記録すると、モチベーション維持にもつながります。 認知テストで客観的に測定する（n-backなど） より客観的に測りたい場合は、ワーキングメモリの負荷を段階的に変えられる認知課題を活用するのがおすすめです。代表的なものに「n-backテスト」があります。 これは、数列や図形の並びを見て、何手前と同じだったかを答える課題で、記憶と操作を同時に求められるため、トレーニング効果の確認に適しています。オンラインで無料で試せるツールもあります。 脳波計で脳の状態を見える化 より専門的なアプローチとしては、脳波を測定して集中状態や認知負荷を数値で可視化する方法があります。VIEの脳波計は、脳の活動をリアルタイムで測定することが可能で、たとえばワーキングメモリのトレーニング中に、どのくらい集中できているかを画面上に表示することも可能です。 自分の成長をデータで確認できることで、継続のモチベーションにもつながり、トレーニングの質も高まります。 VIEの脳波計で実践的に脳を鍛える 脳波を活用した研究や教育現場での介入に、VIEのEEGヘッドフォンは革新的な選択肢となります。高度な脳波センサーを内蔵したオーディオデバイスとして、リアルタイムで集中・リラックス・認知負荷といった状態を非侵襲かつ高精度に可視化することが可能です。 特許取得済みのセンシング技術と、研究・開発向けのSDK／データ出力機能を備えており、神経科学・心理学・教育など多様な分野での応用が期待できます。 VIE製品の特徴と仕組み（集中状態を測定） VIEのEEGヘッドフォンは、装着するだけで脳波を自然な状態で記録できるウェアラブル型の計測デバイスです。市販の脳波計と異なり、音楽再生機能と脳波計測が統合されており、自然な生活環境下で脳の状態を記録・解析できます。 集中度や覚醒度、ストレスレベルといった脳の状態を定量的に評価するためのインターフェースも、SDKを活用して自由に構築が可能です。使用目的に応じた計測・可視化ツールの設計が行えます。 詳細はこちら：VIE EEG Headphone公式HP ワーキングメモリを鍛えて人生を豊かに（まとめ） ワーキングメモリは、私たちの「覚える」「考える」「集中する」といった日常的な認知活動を支える大切な力です。年齢や職業にかかわらず、この能力を鍛えることで、学習効率や仕事のパフォーマンスが上がり、人とのコミュニケーションも円滑になります。 さらに、日常のちょっとした工夫や習慣の積み重ねで、ワーキングメモリは誰でも少しずつ向上させることができます。脳の働きを意識して鍛えることは、自分らしい生き方や、将来の健康にもつながる第一歩です。 今日からできる小さな取り組みで、より豊かで快適な毎日を目指してみませんか？