#2025.04.23

リラックスの効果を科学的に解説｜ストレスに効く実践法と心と身体のバランスのととのえ方

忙しい日常や絶え間ない情報に追われる現代では、心と体が常に緊張状態になりがちです。そんな中で注目されているのがリラックス効果です。 リラックス効果は気分が落ち着くだけでなく、ストレスの軽減や睡眠の質の向上、免疫力アップなど、私たちの健康やパフォーマンスにも大きく関わることが、近年の研究で明らかになっています。 本記事では、リラックスの基本から心身への具体的な効果、すぐに実践できる方法、科学的な根拠までをやさしく解説します。自分に合ったリラックス習慣を見つけ、より健やかな毎日を手に入れるためのヒントをお届けします。 リラックス効果が注目される理由とその基本 日々のストレスや疲れが溜まりやすい現代社会において、「リラックス効果」という言葉をよく耳にするようになりました。忙しい日常の中で心と体を整えるために、多くの人がリラックス方法を探し求めています。 この章では、まず「リラックス」とは何かを明確にし、その効果や重要性について解説していきます。また、なぜ今リラックスがこれほど注目されているのかについても、現代の社会背景とともに紐解いていきます。 リラックスとは？ リラックスとは、副交感神経が優位になり、心と体が穏やかで落ち着いた状態になることを指します。医学的には「ストレス反応として交感神経が興奮するのに対し、副交感神経の働きを優位にすること」とも言われています（参照：日本緩和医療学会）。 私たちの体は交感神経と副交感神経という2つの自律神経によってコントロールされています。日中は交感神経が優位になり、活動的な状態を保っていますが、リラックスすることで副交感神経が活性化し、体が休息モードに切り替わります。 このとき、呼吸が深くゆっくりになったり、心拍数が安定したりするなど、身体的にも明確な変化が現れます。結果として、ストレス軽減や免疫力向上、睡眠の質の改善など、さまざまなプラスの効果が期待できるのです。 リラックスの科学的な効果については、後ほど詳しく紹介します。 リラックス効果が注目されている理由 現代は「ストレス社会」とも呼ばれ、職場のプレッシャー、情報過多、人間関係の悩みなど、私たちは日常的に多くのストレスにさらされています。さらにスマートフォンの普及により、私たちは常に大量の情報や通知にさらされています。その結果、頭や心が常にオンの状態となり、無意識のうちに緊張感が高まってしまいます。 そのような背景から、心と体を意識的に「休める時間」をつくることが、健康管理やメンタルケアの観点で非常に重要視されるようになったのです。特にコロナ禍を経て、在宅ワークや孤立感の増加などによってメンタルヘルスの課題が顕在化し、リラックスの必要性はより高まっています。また、リラックスすることが集中力の向上や仕事の生産性アップにもつながるという研究結果もあり、ビジネスパーソンにとっても「リラックス効果」は注目すべきテーマとなっています。 リラックス効果が心と体に与える4つのメリット リラックスには、私たちの心と体の両面にポジティブな影響をもたらすことが、数多くの研究で明らかになっています。ここでは、代表的な「リラックス効果」について、具体的な変化やメカニズムを解説します。 それぞれの効果を正しく理解することで、より自分に合ったリラックス法を見つけていきましょう。 ストレスの軽減・自律神経への影響 リラックス効果の中でも最も代表的なのが「ストレスの軽減」です。ストレスを感じているとき、私たちの体内では交感神経が活発に働き、心拍数や血圧が上昇し、呼吸も浅く速くなります。 そこで意識的にリラックスすることで、副交感神経が優位になり、呼吸や心拍が安定し、体が休息モードへと切り替わります。これは自律神経のバランスを整えるうえでとても重要です。 特に、深呼吸や瞑想、ぬるめの入浴などは、副交感神経を活性化させる効果があり、メンタル面の安定にも大きく寄与します。リラックスは、現代人のストレスマネジメントに欠かせないアプローチです。 睡眠の質の向上 リラックス状態は、睡眠前の心身の準備にも欠かせません。ストレスが多いと交感神経が優位のままになり、寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚める「中途覚醒」が起きやすくなります。 一方で、深呼吸やストレッチ、アロマの香りなどでリラックス状態をつくると、副交感神経が活性化し、脳と体が自然と「眠るモード」に切り替わります。 その結果、深い眠り（ノンレム睡眠）が得られやすくなり、翌朝の目覚めがすっきりしやすくなるという好循環が生まれます。睡眠の質を高めたい人には、就寝前のリラックスタイムが非常に重要です。 集中力・生産性の向上 リラックスすることは集中力アップにもつながります。これは、脳の過緊張がほぐれることで思考がクリアになり、目の前の作業に集中しやすくなるからです。 ストレスがたまった状態では、脳が「闘うか逃げるか（Fight or Flight）」のモードに入りやすく、冷静な判断や発想がしづらくなります。リラックスによってこの緊張状態が和らぐことで、柔軟な思考力や判断力も発揮しやすくなるのです。 このように短時間でも意識的にリラックス時間を設けるで、仕事や学習の効率向上にも繋がります。 免疫力アップ・病気予防 リラックスによって副交感神経が活性化すると、内臓の働きが整い、免疫細胞の活性化にもつながるとされています。ストレスが続くと免疫機能が低下し、風邪をひきやすくなったり、アレルギー症状が悪化しやすくなりますが、リラックスすることでそのリスクを下げることが可能です。 また、リラックス時には「ナチュラルキラー細胞（NK細胞）」という免疫細胞の働きが活発になるとも言われています。これは体内のウイルスやがん細胞を攻撃する役割を持つ重要な細胞です。 このように、日常的にリラックスできる時間をつくることは、風邪や病気に負けない体づくりにもつながります。 今すぐ実践できる！日常に取り入れたいリラックス方法 忙しい毎日の中でも、深呼吸をしたり、静かな音楽を聴いたりと、自分を落ち着かせる行動を習慣にすることが、リラックス効果につながります。難しいことや特別な道具は必要ありません。大切なのは、自分に合った方法を見つけて、無理なく続けることです。 この章では、自宅や職場など身近な場所で手軽にできる具体的なリラックス方法をご紹介します。今日からぜひ取り入れてみてください。 深呼吸・腹式呼吸で心拍と気持ちを整える 深呼吸とは、意識してゆっくりと深く息を吸い、ゆっくり吐くことで呼吸のリズムを整える方法です。特に腹式呼吸は、副交感神経を刺激し、心身をリラックス状態に導く効果があるとされています。 やり方は簡単で、鼻からゆっくり息を吸い、お腹がふくらむのを感じたら、口から長く吐き出します。たった1〜2分でも、心拍数が落ち着き、不安や緊張がやわらぐのを感じられるでしょう。 瞑想・マインドフルネスで脳をリセット 瞑想とは、呼吸や身体の感覚に意識を集中させて、思考を静める習慣です。近年では「マインドフルネス瞑想」としても注目され、GoogleやAppleなどの企業でも導入されています。 数分間、静かな場所で目を閉じて呼吸に意識を向けるだけでも、脳の過活動を抑え、心を“今この瞬間”に戻すことができます。続けることでストレス耐性や集中力の向上にもつながります。 瞑想やマインドフルネスについては、以下の記事も参考にしてください。 https://mag.viestyle.co.jp/meditation/ https://mag.viestyle.co.jp/mindfulness/ 音楽・自然音の活用で感覚からリラックス 音楽には、自律神経のバランスを整え、気分を和らげる力があります。特にクラシックやヒーリングミュージック、自然音（川の流れ、波の音、鳥のさえずりなど）は、脳波をアルファ波に導き、深いリラックス状態を促すとされています。 ヘッドホンやスピーカーでお気に入りの音を流すだけでも、五感を通じた癒しが得られます。夜の入眠前や、集中力を高めたいときの切り替えスイッチとしても効果的です。 最近では、VIE株式会社が提供する音楽アプリ「VIE Tunes（ヴィーチューンズ）」も注目されています。このアプリでは、脳に直接働きかける特殊な音楽「ニューロミュージック」を使って、リラックスや集中など、なりたい脳の状態に合わせて音を選ぶことが可能です。 シーンに合わせて、「就寝用」「作業用」などのモードが用意されており、スマートフォン一つで手軽にリラックス効果を得ることができます。 ダウンロードはこちら： ・iOS ・Android アロマや香りの力で気分を切り替える アロマテラピーとは、植物から抽出された精油（エッセンシャルオイル）を活用して、香りの力で心と体のバランスを整える自然療法です。 ラベンダーやベルガモット、サンダルウッドなどの香りは、副交感神経を活性化させ、不安感やイライラを和らげる効果があります。ディフューザーを使ったり、ハンカチに1滴たらすだけでもOKです。 香りは脳の「感情を司る部分（扁桃体）」に直接働きかけるため、即効性の高いリラックス法として非常に人気があります。 バスタイムで全身の緊張をゆるめる 入浴は、最も手軽にできるリラックス法のひとつです。38〜40℃のぬるめのお湯に10〜15分ほど浸かると、血行が促進され、筋肉がやわらぎ、副交感神経が自然と優位になります。 特に夜のバスタイムは、心と体を休息モードに導く準備時間になります。お気に入りの入浴剤やキャンドル、音楽などを組み合わせることで、五感で楽しむ極上のリラックス空間を作ることができます。 ストレッチでこわばった体をほぐす ストレッチは、緊張した筋肉をゆるめ、血流を促進することで、身体的なコリや不調を改善するとともに、心もほぐす効果があります。特にデスクワークの多い人には、首・肩・腰周りの軽いストレッチが効果的です。 呼吸に合わせてゆっくりと行うことで、心地よさを感じながら副交感神経を刺激できます。朝や寝る前、仕事の合間など、スキマ時間に取り入れられるのも魅力です。 軽い運動で気持ちを前向きに ウォーキングや軽いジョギング、ヨガなどの運動は、心拍数を適度に上げることで、脳内にエンドルフィンやセロトニンといった“幸せホルモン”が分泌されるといわれています。 激しい運動でなくても大丈夫です。外の空気を吸いながらゆっくり歩くだけでも、気分が晴れたり、モヤモヤが解消されたりします。運動後に訪れる心地よさこそが、深いリラックスを得られているサインです。 リラックス効果の科学的メカニズム 「リラックスすると気持ちが落ち着く」「なんとなく体が軽くなる」――こうした感覚は誰しも経験があるかもしれませんが、実はその裏には明確な生理学的メカニズムが存在します。 本章では、リラックス効果がどのように体内で働くのかを、神経系・ホルモン・生体データという3つの切り口から解説します。根拠のある知識を知ることで、日常のセルフケアにもより自信を持って取り組めるはずです。 リラックスの鍵を握る「自律神経」の働き 自律神経とは、私たちの意識とは無関係に、体の内側の機能をコントロールしている神経の仕組みです。主に「交感神経」と「副交感神経」の2種類があり、これらがシーソーのようにバランスを取りながら働いています。 交感神経：日中の活動時に活発化し、心拍数や血圧を上げて体を緊張・覚醒状態にする 副交感神経：休息や睡眠時に働き、心身をリラックスさせる リラックスしているときは、この副交感神経が優位になり、呼吸が深くなり、心拍数が落ち着き、内臓の働きも活性化するなどの変化が現れます。反対に、常に交感神経が優位な状態が続くと、ストレスや体調不良の原因になるため、意識的にバランスを整えることが大切です。 リラックスに効く脳内物質「セロトニン」と「オキシトシン」 脳内ホルモンの中でも、リラックスと深く関わるのが「セロトニン」と「オキシトシン」です。 セロトニンは「幸せホルモン」とも呼ばれ、感情の安定や安心感をもたらす働きを持ちます。日光を浴びたり、リズム運動（ウォーキング・咀嚼など）をすることで分泌されやすくなります。 オキシトシンは「愛情ホルモン」とも言われ、人とふれあう・信頼関係のある相手と過ごすなど、ぬくもりのある体験を通じて分泌され、ストレス緩和や心の癒しに寄与します。 リラックスできる音楽や香り、深呼吸などの習慣もこれらのホルモン分泌を助けるとされており、“心の安定”と“体の回復”の両面をサポートしてくれます。 リラックス時の心拍・血圧データ リラックス効果は、客観的な生体データにも表れます。 たとえば、深呼吸や瞑想を5〜10分ほど行うと、心拍数が毎分5〜10回、血圧が5〜10mmHg程度下がることが報告されています［１］。これは、副交感神経が優位になり、体が安心できる状態だと判断して緊張をゆるめるためです。 また、リラクゼーション音楽を聴いた場合でも、同様に脈拍や皮膚温度に変化が見られ、自律神経が安定することが実証されています。 こうしたデータは、感覚的な癒しだけでなく、実際に体がリラックス状態へと切り替わっていることの証拠となります。だからこそ、リラックス習慣はメンタルケアだけでなく、健康維持・予防医療の観点からも推奨されているのです。 ［１］飯尾祐加，山本祐輔，原地絢斗，村松歩，水野（松本）由子：「若年女性における呼吸エクササイズの自律神経活動への影響の分析」，日本感性工学会論文誌，22巻3号，2023年，265-271頁，https://www.jstage.jst.go.jp/article/jjske/advpub/0/advpub_TJSKE-D-22-00037/_pdf/-char/ja?utm_source=chatgpt.com リラックス効果を高めるためのポイントと注意点 リラックスの効果を最大限に引き出すには、ただ何となくやるのではなく、正しい方法と意識で取り組むことが大切です。実は、方法を間違えたり、自分に合わないことを続けてしまったりすると、逆にストレスになることもあります。 この章では、リラックス習慣をより効果的に、そして安全に取り入れるためのポイントを2つに分けてご紹介します。 自分に合ったリラックス方法を選ぶことが大切 リラックスとは、自分自身が「心地よい」と感じる状態をつくることです。そのため、「○○をすれば誰でもリラックスできる」といったすべての人に当てはまる方法があるわけではありません。同じ方法でも、人によって効果の感じ方は異なります。 例えば、静かな環境で読書することでリラックスできる人もいれば、軽い運動で気持ちを切り替えるほうが合っている人もいます。あるいは、香りが好きな人にとってはアロマが効果的でも、匂いに敏感な人にはストレスの原因になることもあります。 重要なのは、「これをやるとホッとする」「自然と呼吸が深くなる」など、自分自身がリラックス状態に入っていると実感できるかどうかです。無理に流行のリラックス法を真似るのではなく、自分の性格や生活スタイルにフィットする方法を見つけることが、継続と効果のカギになります。 まずは複数のリラックス方法を試し、その中から「相性がいい」と感じるものを日常の中に取り入れてみましょう。 やりすぎや誤解による逆効果に注意 リラックスは、本来「体と心をゆるめるための行動」です。しかし、間違った理解や過剰な実践は、かえって逆効果を招くことがあります。 例えば、「アロマがいい」と聞いて長時間焚き続けた結果、頭痛や吐き気を感じたという人もいます。また、熱いお風呂に長く入りすぎることで、疲労が増したり眠りが浅くなったりするケースも少なくありません。どんなに効果的とされている方法でも、「やりすぎ」は禁物です。 さらに注意したいのが、「リラックスしなきゃ」と自分にプレッシャーをかけてしまうことです。このような「しなければならない」という義務感は、むしろ緊張感を高め、リラックスとは真逆の状態をつくってしまいます。 本当に大切なのは、自然と心がゆるむ感覚を大事にすることで、短時間でも深く心地よい時間を感じられるかがポイントです。リラックスは「頑張る」ものではなく、心をゆるめるための習慣であることを忘れないようにしましょう。 リラックス効果を活用して健やかな毎日を リラックス効果は、ストレス軽減や睡眠の質向上、免疫力アップなど、心と体に多くのメリットをもたらします。大切なのは、自分に合った方法を見つけ、無理なく続けることです。 まずは一日数分でも、呼吸や音楽など身近な方法から取り入れてみましょう。小さな習慣が、毎日をより健やかで心地よいものに変えてくれるはずです。

#2025.04.23

音のストレスをやわらげる！マスキング効果で快適な環境をつくる方法

日常生活や仕事の中で、ふとした音が気になって集中できなかったり、会話が周囲に聞こえていないか不安になったりする場面は少なくありません。 そんな音に関するストレスをやわらげ、快適な空間づくりに役立つのが「マスキング効果」です。最近ではオフィスや病院、カフェ、住宅などさまざまな場所で導入が進んでおり、音の使い方そのものが見直されつつあります。 本記事では、マスキング効果の基本的な仕組みから具体的な活用方法、導入時のポイント、そして今後の音環境のトレンドまでをやさしく解説します。 マスキング効果とは？ マスキング効果とは、ある音が別の音によって聞こえにくくなる心理的・音響的な現象のことです。 私たちは日常生活の中で、さまざまな音に囲まれて暮らしています。静かな環境を保ちたい場面でも、会話や物音、外からの雑音が気になって集中できないこともあるでしょう。そんなときに役立つのが「マスキング効果」です。 このセクションでは、まずマスキング効果の意味や基本的な仕組みを解説し、ノイズキャンセリングとの違いや音のプライバシー保護との関係まで紹介します。 聞こえにくくすることで「音」をコントロールする マスキング効果は、人間の聴覚において、特定の音が他の音によって覆い隠される現象を指します。特に、似たような高さ（周波数）や大きさ（音量）の音が同時に鳴っていると、片方の音が自然と意識に入りにくくなります。これがマスキングの基本的な仕組みです。 たとえば、図書館のように静かな空間では、少しの会話でもよく響いてしまいます。しかし、空調音やホワイトノイズがわずかに流れていれば、その会話の内容はぼやけて聞き取りにくくなります。これが、意図的に音を足して不要な音を目立たなくする、マスキング効果の活用例です。 ノイズキャンセリングとどう違う？ マスキング効果と混同されやすいのが「ノイズキャンセリング」です。どちらも音を快適にする技術ですが、仕組みはまったく異なります。 ノイズキャンセリングとは、周囲の音と似た波形を持ち、互いに打ち消し合うような音を出すことで、騒音を聞こえにくくする技術です。 たとえば、電車や飛行機の中でノイズキャンセリングイヤホンを使うと、車内のゴーッという音がかなり静かになります。これは、マイクで周囲の音を拾い、それに合わせて「音の揺れを逆にした音」を流すことで、音がぶつかり合って打ち消し合う仕組みです。 一方でマスキング効果は、別の音を加えることで、気になる音を目立たなくする心理的なアプローチです。音そのものを消すわけではなく、人の聴覚の仕組みを利用して、聞こえにくくするという方法になります。 音によるプライバシー対策 マスキング効果は、会話の聞き取りを難しくすることで、音によるプライバシー漏れを防ぐ手段としても広く使われています。 病院、銀行、オフィスの受付などでは、近くにいる人に会話の内容が聞こえてしまうことで、情報漏洩や心理的ストレスが生じることがあります。そうした場面で、背景に環境音を流すことで、会話が自然と聞こえにくくなるよう工夫されています。 このように、マスキング効果は音を快適に整えるだけでなく、安心して過ごせる空間づくりにも貢献する重要な技術なのです。 どのようにしてマスキング効果は生まれるのか？ マスキング効果は、ただ単に音を「かぶせる」ことで生まれるわけではありません。その背景には、人間の聴覚の仕組みや音の性質に関する心理学的・音響的な原理があります。このセクションでは、マスキング効果が発生するメカニズムについて、科学的にやさしく解説します。 人の脳が「聞く音」を選ぶ仕組み マスキング効果が生まれる背景には、人間の脳が「どの音を意識的に聞き取るか」を自動的に選んでいるという、聴覚心理学の仕組みがあります。 私たちは日常生活の中で、同時に多くの音を耳にしていますが、すべての音を同じように意識しているわけではありません。たとえば、駅のホームで電車のアナウンスを聞こうとすると、周囲の雑音が自然と気にならなくなるように、脳が「必要な音」と「そうでない音」を瞬時に振り分けているのです。 この性質を逆手にとり、聞いてほしくない音を“無意識に聞こえにくくさせる”のが、マスキング効果の原理です。 似た高さ・音量の音はお互いをかき消す マスキング効果が最も強く発生するのは、音の高さ（周波数）と大きさ（音圧レベル）が似ている音が重なったときです。 たとえば、テレビの音とほぼ同じ高さのBGMを流していると、どちらかの音が聞き取りにくくなることがあります。これは、耳や脳が似たような音を同時に処理しきれず、どちらかを無意識に無視してしまうためです。 また、音の出るタイミングや位置によっても効果は変わります。連続して流れる環境音は、断続的な会話音よりも目立たないため、会話の内容を覆い隠す効果が高まります。このように、音の特性を理解して調整することで、マスキング効果はより効果的に働きます。 音の心理的効果を設計に応用する方法 このマスキングの仕組みは、音響設計や空間づくりの中で、意図的に活用されるようになっています。 たとえば、オフィスや病院、図書館などでは、あえて一定の周波数をもつ環境音（ホワイトノイズやピンクノイズ）を流すことで、周囲の会話や物音が気になりにくい空間がつくられています。 こうした音響設計は、単なる「音の追加」ではなく、人の聴覚の仕組みに基づいて設計されています。どのような音を、どのくらいの音量で、どこに配置するか。これらを丁寧に調整することで、ストレスの少ない空間や、プライバシーの守られた環境を実現できるのです。 近年では、ウェルビーイング（心身の健康）への関心が高まる中、マスキング効果を利用した「快適な音環境づくり」が、建築や空間デザインの分野でも注目されています。 マスキング効果の主なメリットとデメリット マスキング効果は、さまざまな空間での音環境を整える手法として注目されていますが、どんな技術にも良い点と注意すべき点の両方があります。 このセクションでは、マスキング効果を導入することで得られる具体的なメリットと、実施の際に考慮すべきデメリットについてわかりやすく解説します。 マスキング効果がもたらす3つのメリット マスキング効果には、以下のような実用的な利点があります。 1. 気になる雑音を目立たなくする マスキング効果は、空間内の不要な音や突発的な騒音を目立たなくするために活用できます。たとえば、オープンオフィスやカフェなどでは、人の話し声や電話の着信音などが気になることがあります。そういった音を背景の環境音で「ぼかす」ことにより、雑音を軽減し、より落ち着いた雰囲気を演出することができます。 2. 集中力を高める 静かすぎる環境は、かえって物音が気になってしまい、集中の妨げになることがあります。 一定の環境音を加えることで、余計な音への意識をそらし、作業に没頭しやすい空間をつくることができます。これは、図書館や自習室、テレワークの作業スペースなどで効果的に活用されています。 3.  プライバシーの保護 病院やオフィス、銀行など、個人情報を含む会話が発生する場所では、会話の内容が他人に聞こえてしまうリスクがあります。 マスキング効果によって、こうした会話を聞き取りにくくすることで、プライバシーの保護や利用者の安心感の向上につながります。このメリットは、特に医療機関やカスタマーサポート業務で高く評価されています。 導入前に知っておきたいマスキングの課題 マスキング効果はさまざまな場面で役立ちますが、より良い効果を得るためには、いくつかの注意点があります。使い方を間違えると、かえって不快に感じてしまうこともあるため、導入する際には空間や利用シーンに応じた工夫が必要です。 1. 音が多すぎるとストレスになることも マスキング効果は「音を加える」仕組みのため、音量や音の種類が合わないと、逆に不快に感じることがあります。 特に、音が大きすぎたり、周波数が耳に残りやすいものだったりすると、かえって集中力を妨げてしまう可能性があります。 また、長時間聞き続けることで「耳が疲れる」「気が散る」と感じる人もいるため、音の設計には細心の注意が必要です。 2. 空間や用途に合わせた工夫が必要 マスキング効果を十分に活かすためには、単に音を流すだけでは不十分で、設置環境や用途に応じた工夫が必要になります。実際の導入現場では、以下のような設計上・運用上の課題が発生することがあります。 ■ 空間によって効果が大きく変わる 部屋の広さや天井の高さ、壁の材質など、音の反響や拡散に影響する物理的条件によって、マスキングの効果に差が出ることがあります。 特に吸音性の高い空間や音が届きにくいレイアウトでは、スピーカーの配置や音の方向を工夫しなければ、マスキング音が行き渡らず、「場所によって効きが違う」という状況になりがちです。 ■ 維持・調整には継続的な配慮が必要 マスキング音は、一度設定して終わりではなく、時間帯や利用者の増減に応じた調整が必要になるケースもあります。 たとえば、昼間と夜間では空間の静けさが異なり、同じ音量でも印象が変わります。こうした変化に対応するには、定期的な音環境の見直しや、利用者の声を取り入れたチューニングが求められます。 このように、マスキング効果を効果的に活用するためには、音の「量」だけでなく、「届き方」「目的」「変化への対応」など、多角的な視点での設計と運用がカギになります。 専門業者の協力を得ることで、これらの課題をクリアし、空間に最適なマスキング設計が実現しやすくなります。 マスキング効果が活用されている主なシーン マスキング効果は、音に対する感じ方をコントロールするという特性を活かして、さまざまな空間で活用されています。特に「音が気になる」「会話が漏れてはいけない」「静かすぎて集中できない」といった場面で効果を発揮します。 このセクションでは、代表的な活用シーンとして、オフィス・医療施設・商業空間・住宅の4つを取り上げ、それぞれでの具体的な活用方法を紹介します。 オフィス：「聞かせない工夫」で働きやすさを向上 現代のオフィスは、個室よりもオープンなレイアウトが増えており、音のプライバシー確保が課題になっています。特に会議室や打ち合わせスペースでは、外に会話が漏れてしまうと情報漏洩の不安や、他の業務への支障につながります。 そこで注目されているのが、マスキング効果を活用した「音漏れしにくいオフィス環境づくり」です。天井や壁に設置したスピーカーからホワイトノイズやソフトな環境音を流すことで、周囲の会話の内容が聞き取りにくくなり、安心して話ができるようになります。 また、集中作業エリアでもマスキング音が有効です。静かすぎる空間を適度な環境音で満たすことで、逆に集中しやすくなるという効果も期待されています。 医療施設：「聞かれない環境」で安心感を提供 病院やクリニックでは、患者と医師の会話に個人情報が含まれることが多く、プライバシーの確保が重要な課題となっています。受付や診察室のすぐ外に他の人が待っているような状況では、会話が聞こえてしまうリスクもあり、患者が話しづらくなるケースもあります。 このような場面で、マスキング効果を活用することで、会話の内容を自然に聞き取りづらくし、プライバシーを保護する空間を実現できます。待合室の天井に設置したスピーカーからホワイトノイズを流すと、会話が周囲に漏れにくくなり、患者の満足度や安心感の向上が期待されるでしょう。 医療現場では、音による心理的な快適さも重要な要素であり、マスキング効果はその一翼を担っています。 飲食店・商業施設：「雰囲気づくり」にも貢献 飲食店やカフェなどの商業空間では、マスキング効果は単なる音漏れ防止ではなく、空間演出としての役割も果たしています。 たとえば、にぎやかな会話が多いファミリーレストランでは、環境音やBGMを適切に流すことで、他のお客さまの声が気になりにくくなり、居心地の良い空間になります。逆に、静かなカフェでは、周囲の物音が目立たないよう、控えめな音楽で空間を包むことで落ち着いた雰囲気を保つことができます。 また、店舗側としても、マスキング音を活用することで「話し声が丸聞こえになる不快感」や「店内の静けさへの気まずさ」などを和らげることが可能です。 住宅：「生活音の干渉」を和らげる手段に 近年、在宅勤務の増加により、自宅内の音環境への意識が高まっています。特に家族の声や隣室からの物音が気になるという悩みを抱える方も多く、住宅でのマスキング効果の導入も注目されています。 たとえば、リビングと書斎が隣接している場合に、適度な環境音を流すことで、生活音の干渉をやわらげ、集中しやすい空間をつくることができます。また、夜間に寝室で使う場合も、外からの車の音や、家の中の物音を目立たなくする効果があり、安眠環境の一助になります。 住宅における音の悩みは一人ひとり異なりますが、マスキング音を取り入れることで、パーソナルな快適空間をつくる手段のひとつとして活用されています。 マスキング効果を活かすための導入方法と注意点 マスキング効果は、空間にただ音を流すだけでは十分に活かすことができません。最大限の効果を得るには、「どこから」「どんな音を」「どれくらいの音量で」流すかといった設計上の工夫が欠かせません。 このセクションでは、マスキングを導入する際に押さえておきたい基本的な設計のポイントを紹介します。 スピーカーの配置・音源の選び方 マスキング音は空間全体に自然に広がることが理想です。 そのため、スピーカーは天井や壁の高い位置に等間隔で設置し、偏りなく音が届くようにする必要があります。会議室や受付スペースなどでは、音の発生源が利用者の真上にあるような配置が効果的です。 また、用途に応じた音源の選定も重要です。ホワイトノイズやピンクノイズは定番ですが、リラックスを重視する場面では森林や川の音、カフェ音のような自然音もおすすめです。音源の種類を実際に試聴し、目的や利用者層に合ったものを選びましょう。 ポイント 天井スピーカーを均等に配置する（例：2.5mおき） 音源は複数試聴してフィードバックを得る 初期導入は「音の範囲が限定されたエリア」から試すと失敗しにくい 音量と周波数のバランス マスキング音が大きすぎると逆にストレスとなり、小さすぎると効果が薄れてしまいます。一般的には、45〜50dB程度（空調音と同程度）が目安とされており、導入時にはdBメーターなどを使って測定することが効果的です。また、周波数は中低音域（250〜1000Hz程度）を中心に設定することで、耳への負担を軽減できます。 ポイント スマートフォンアプリやdBメーターで音量を可視化する 音の高さを変更できる機器・システムを導入する 利用者に簡易アンケートを実施し、音の印象を確認する これにより、導入後も「ちょっと音が強すぎる」「もう少し柔らかい音がいい」といった声に対応しやすくなります。 建築・設備設計との連携 空間の構造や素材によって、マスキング効果の効き方は大きく変わります。反響が強すぎる空間では音がぼやけてしまいますし、吸音性が高すぎると音が届きづらくなることもあります。 こうした環境に合わせたスピーカー配置や音量調整を行うには、建築や設備の段階から音響の視点を取り入れることが理想です。 また、すでに完成した建物でも、吸音パネルやパーティション、調音材を追加することで音環境を改善できます。 ポイント 建築段階で音響設計の専門家と相談する（設計事務所・施工業者との連携） 既存空間には「吸音素材」「可動式の音源」「天井吊り型スピーカー」などを活用 小規模施設では市販のマスキングサウンドシステムの導入も効果的 マスキング効果を最大限に活かすためには、「導入して終わり」ではなく、空間・利用者・目的に応じた調整と検証のサイクルが重要です。 小さなステップから試し、継続的に改善を重ねることで、快適で安心できる音環境が実現できます。 マスキング効果・音環境の今後のトレンド マスキング効果はこれまで、音の悩みを解決する手法として注目されてきましたが、今後は「空間体験の質」を高める音環境づくりの中心的な役割を担う存在へと進化しつつあります。 ここでは、これから注目される音環境のトレンドと、マスキング効果の新たな活用について見ていきます。 スマートオフィス、ウェルビーイングの観点から見る音の役割 近年、働き方の多様化により、オフィスの在り方も大きく変わってきました。 在宅勤務と出社を組み合わせる「ハイブリッドワーク」が広がる中、オフィスは単なる作業の場ではなく、コミュニケーションや集中、リフレッシュなど、多機能な空間としての役割を担うようになっています。 こうした環境を支えるのが、ICT（Information and Communication Technology：情報通信技術）を活用した「スマートオフィス」です。 空調や照明、入退室管理だけでなく、音響環境もICTによって自動化・最適化される対象のひとつとなっています。 なかでも、マスキング効果はスマートオフィスにおける音の質を整えるための重要な技術として注目されています。 静かすぎて物音が気になる、にぎやかすぎて集中できないといった音に関する悩みは、働く人のストレス要因になりやすいため、音を「ちょうどよい状態」に整えることが生産性や快適性に直結するのです。 スマートオフィスについてより詳しく知りたい方は、以下の記事を参考にしてください。 https://mag.viestyle.co.jp/smartoffice/ また、オフィス環境の質は、社員の心身の健康や満足度に影響を与える「ウェルビーイング」の観点からも重視されています。 たとえば、オープンな執務スペースではホワイトノイズを流して会話の内容を聞き取りにくくし、プライバシーを守りながらも円滑なコミュニケーションが取れる空間をつくることができます。集中ゾーンでは、軽い環境音を取り入れることで周囲の雑音を感じにくくなり、自然と仕事に没頭しやすくなります。 これからのオフィスでは、「静かなだけ」では不十分です。人が快適に働ける、音のゾーニングと最適化が求められる時代に入っています。そのような状況の中で、マスキング効果は単なる補助的な技術ではなく、空間づくりの中核となる存在へと進化していくでしょう。 マスキング効果で快適な音環境をつくろう 私たちの周囲には、気が散る物音や会話の声、プライバシーが気になる音など、さまざまな音のストレスがあふれています。そうした環境を少しでも快適にする手段として、マスキング効果は非常に有効です。 オフィス、病院、飲食店、さらには住宅まで、音の課題は場所ごとに異なりますが、マスキング効果をうまく取り入れることで、集中力の向上、会話の安心感、そしてリラックスできる空間づくりが実現できます。 導入時には、スピーカーの配置や音源の選び方、音量の設定といった基本設計に加えて、空間の特性や目的に合わせたチューニングが重要です。また、建築設計やAI技術との連携により、音環境の自動制御やゾーニングといった次世代の快適空間づくりも始まっています。音は目に見えませんが、日常に大きな影響を与えています。だからこそ、マスキング効果の力を活かして、音によるストレスをやわらげ、より快適で安心できる環境を整えていきましょう。

#2025.04.22

ストレスチェック義務化で企業に求められること｜対象範囲・罰則・制度の全体像を解説

「うちの会社はストレスチェックの義務対象？」「やってないと罰則ってあるの？」そんな疑問や不安を感じている企業担当者は少なくありません。ストレスチェック制度は、2015年に法制化されて以降、企業にとって避けて通れない重要なメンタルヘルス対策の一つとなりました。しかし、制度の概要や対象範囲、対応方法について正しく理解していないまま運用が後回しになっているケースも散見されます。本記事では、義務化の背景や罰則リスク、実施のステップから外部委託・ツール導入のポイント、そして今後の法改正動向まで、企業が今知っておくべき情報をわかりやすく解説します。 ストレスチェック義務化の背景と経緯 近年、職場におけるメンタルヘルス対策の必要性は、企業規模や業種を問わず高まっています。特に、うつ病や適応障害といった精神疾患による長期休職や離職が目立つようになり、職場の人員不足や生産性の低下にも直結する深刻な課題となっています。 こうした背景から、企業の自主的な取り組みだけでは従業員の心の健康を守るには限界があると判断され、2015年には、国による予防策として「ストレスチェック制度」が導入されました。 その後も状況は深刻さを増しており、さらに、過重労働やパワーハラスメントなどを背景に、自殺や精神障害に関連する労災の認定件数が年々増加しており、厚生労働省の報告によると、2023年度（令和5年度）の精神障害に関する労災請求件数は3,575件（前年度比＋892件）にのぼり、過去最多を更新しています。そのうち自殺（未遂を含む）に関する請求は212件、実際に労災として認定された件数は79件に上ります（出典：厚生労働省「令和5年度 過労死等の労災補償状況」）。 こうした現状を背景に、企業による自主的なメンタルヘルス対策だけでは、従業員の心の健康を守るうえで十分な効果が得られていないと判断されました。 国として予防策を制度として義務化する必要性が高まりました。その流れの中で誕生したのが、「ストレスチェック制度」です。 なぜストレスチェックが義務化されたのか？ 先ほども述べたように、ストレスチェック制度の導入に至るまでには、長年にわたり企業のメンタルヘルス対策が自主努力に委ねられてきたという経緯があります。2006年には、厚生労働省が「労働者の心の健康の保持増進のための指針」を発表し、職場でのストレス対策や相談体制の整備を促しました。 しかし、その後も精神疾患に関連する労災や自殺の件数は減少せず、企業による対策の実施状況には大きなばらつきがあることが判明しました。特に中小企業では、体制や知識の不足により、対応が後手に回るケースが多く見られました。 このような背景から、厚生労働省は予防に重点を置いた仕組みとして、ストレスチェック制度を法制化する方針を打ち出し、2014年に労働安全衛生法を改正します。これにより、一定の従業員数を超える事業場に対して、ストレスの状況を客観的に把握するための年1回のチェックを義務付けることが決まりました。 この制度の目的は、単にストレスを測定するだけでなく、職場環境の改善や早期介入によるメンタルヘルス不調の予防にあります。また、面接指導や医師との連携といった具体的な対応にまでつなげる仕組みとなっており、企業の責任がより明確に問われるようになっています。 制度はいつから義務になったのか？ ストレスチェック制度が法的にスタートしたのは2015年12月1日です。この日以降、従業員50人以上の事業場を対象に、年1回のストレスチェックを実施することが義務化されました。 初年度は周知や体制づくりのための準備期間として、制度の運用はやや緩やかでしたが、2016年度からは完全に義務としての運用が開始されました。以後、未実施の企業には是正勧告などの対応が取られるケースもあり、制度は現在に至るまで着実に定着してきています。 ストレスチェックが義務化される対象企業とは？ ストレスチェック制度は、すべての企業が対象というわけではありません。法律上、常時50人以上の労働者がいる事業場に対して、その実施が義務づけられています。逆に言えば、50人未満の事業場は義務の対象外となっており、あくまで努力義務として位置づけられています。 しかし、「従業員数50人」のカウントには注意が必要です。対象となるのは、正社員だけでなく契約社員やパートタイム労働者も含まれる場合があるため、制度の趣旨を理解し、正確に労働者数を把握することが重要です。 ここでは、ストレスチェック制度の義務化対象や適用基準、例外について、最新の情報をもとに解説します。 義務の対象は「常時50人以上」の事業場―その背景とは？ ストレスチェック制度が義務づけられているのは、常時50人以上の労働者がいる事業場です。この「50人」という基準は、特別な根拠がある数字というよりも、既存の労働安全衛生法において制度運用の区切りとして用いられてきた基準を踏襲したものです。 たとえば、産業医の選任や衛生委員会の設置といった他の衛生管理義務も、50人以上の事業場を対象にしています。そのため、新たに導入されるストレスチェック制度も、まずはすでに一定の体制が整っている中規模以上の企業を対象にすることで、制度を段階的に定着させていく狙いがあったのです。 加えて注意したいのが、「50人」の数え方です。ここでの「常時使用する労働者」には、正社員だけでなく契約社員やパートタイム労働者も含まれる場合があります。具体的には、雇用期間の定めがない者や、1年以上継続して雇用されている（またはその見込みがある）短時間労働者もカウント対象となることがあります。 たとえば、週30時間以上勤務する契約社員が多数いる場合、それだけで義務対象になる可能性があるため、単に「正社員数」で判断せず、事業場単位で在籍する全労働者の勤務実態を基に判断することが重要です。 この人数の定義を正しく理解していないと、制度の対象外と誤認して義務を果たさず、結果として行政指導を受けるリスクもあるため、確認とカウントには十分な注意が必要です。 中小企業や50人未満の事業場はどうすべき？今後の義務化に向けた動き 現時点で、50人未満の事業場にはストレスチェックの実施義務はありませんが、厚生労働省では将来的な義務化の方向性も含めて議論が進められています。実際、2024年の厚労省提言では、小規模事業場向けのマニュアル整備や外部委託の推奨など、制度拡大に向けた環境整備が進められています（参照：厚生労働省「ストレスチェック制度の効果的な実施と活用に向けて」）。 さらに、50人未満の企業であっても、従業員のメンタル不調や離職リスクを未然に防ぐために、自主的にストレスチェックを導入する企業も増加しています。外部の専門機関やツールを活用すれば、コストや運用負担を抑えながら実施することも可能です。 義務かどうかに関わらず、職場のメンタルヘルス対策としてストレスチェックの活用は、企業の持続的な成長に直結するといえるでしょう。 義務を怠るとどうなる？罰則と企業リスク ストレスチェック制度は、単なる推奨事項ではなく、労働安全衛生法に基づいた法的義務です。対象事業場で実施を怠った場合、企業はさまざまなリスクに直面する可能性があります。法律違反に伴う罰則はもちろん、実務上の支障や従業員との信頼関係の悪化、場合によっては訴訟リスクにまで発展することもあります。 法律違反による罰則と監督署からの是正指導 ストレスチェックの未実施は、労働安全衛生法第66条の10に違反する行為と見なされ、行政からの是正指導や勧告の対象になります。具体的には、労働基準監督署からの報告命令や指導文書の送付、その後の立ち入り調査が行われる可能性もあります。 現時点では、未実施によっていきなり罰金や刑事罰が科されるケースは稀ですが、度重なる指導に従わない場合や虚偽報告を行った場合などには、6か月以下の懲役または50万円以下の罰金といった制裁措置が適用されることも法律上は定められています。 また、ストレスチェックを実施したにもかかわらず、高ストレス者への医師面接の対応を怠ったり、結果を職場環境の改善に活かさなかったりすることも、行政指導の対象となります。 実務への支障・従業員との信頼低下・訴訟リスクも 法的なペナルティ以上に深刻なのが、企業の信頼やレピュテーションへの影響です。ストレスチェックを怠ることで、社内で「この会社は従業員の健康を軽視している」という印象を与えかねません。とくに、体調不良やメンタル不調によって休職した従業員が発生した場合、適切な対応を怠った証拠として訴訟に発展する可能性もあります。 たとえ制度上の罰則が軽微であっても、こうした訴訟リスクや企業イメージの毀損は、長期的に見て非常に大きな損失をもたらします。 さらに、働き方改革や健康経営に積極的な企業が注目される今の時代において、ストレスチェック制度に取り組んでいないこと自体が、採用活動や取引先からの評価にも影響を与える可能性がある点は見逃せません。 ストレスチェック義務化に向けた企業の対応 ストレスチェック制度は法令で義務づけられている以上、対象企業には実施体制を整え、社内で継続的に運用できる仕組みを構築することが求められます。 導入にあたって何から始めればよいのか迷っている方は、以下の記事も参考にしてみてください。ストレスチェックの導入手順をわかりやすく解説しています。 （参照：ストレスチェック制度の意味と目的｜企業が実施すべき方法と注意点 外部委託・ツール導入でストレスチェックをラクに対応する方法 ストレスチェック制度の実施には、専門的な知識や体制が必要です。そのため、社内での運用に不安を感じる企業や人的リソースが限られている中小企業では、外部サービスや専用ツールを活用する方法が現実的かつ効率的な選択肢となります。 コストはかかるものの、制度に則った正確な運用と従業員への信頼性を担保できる点から、多くの企業が外部リソースを活用しています。 外部機関に委託する場合の注意点と選び方 外部委託を検討する際は、まず「厚生労働省が示す要件を満たす実施者かどうか」を確認することが大前提です。たとえば、産業医や保健師、公認心理師などの資格を持つ実施者が在籍しているか、結果の集計や分析、本人通知の手順が法令に準拠しているかをしっかり見極めましょう。 また、データの取扱いやプライバシー保護体制も非常に重要です。匿名性が担保されているか、個人情報の管理が明確かどうかといった点も契約前に必ず確認しておくべきポイントです。 委託業者の中には、制度の導入サポートから実施後の職場改善コンサルティングまでを一括で請け負うところもあり、業務負担を大幅に軽減できます。 ストレスチェックツール導入のメリットと実例紹介 自社運用を前提とする企業にとっては、クラウド型のストレスチェックツールの導入も有力な選択肢です。これらのツールは、オンラインでのチェック実施、集計、分析、結果通知までを一括で行えるため、担当者の負担を最小限に抑えることができます。 たとえば、ウェルネス・コミュニケーションズ株式会社が提供するクラウド型健康管理サービス「Growbase」は、健康診断結果、ストレスチェック、長時間労働管理など、従業員の健康データを一元的に管理できるシステムです。 さらに、面談管理機能も充実しており、健診事後措置面談や長時間労働による面談対象者への案内メールの一斉配信、面談記録の管理、意見書や紹介状の作成などが可能です。​これにより、産業医や保健師との連携がスムーズになり、従業員の健康フォローアップが効率的に行えます。​ また、株式会社リロクラブは、福利厚生サービスと連携したストレスチェックを提供しています。​同社の「Reloエンゲージメンタルサーベイ」は、従業員の心身のコンディションや組織エンゲージメントを可視化するサービスで、ストレスチェックに加え、エンゲージメントサーベイや従業員のコンディション測定など、多角的な分析が可能です。 これらのサービスを活用することで、企業はストレスチェックの実施と従業員の健康意識向上を同時に推進し、職場環境の改善や生産性向上につなげることが可能です。一方、いずれの場合もツールの機能だけでなく、自社の規模や体制に合った運用が可能かどうかを見極めて導入することが重要です。 今後の法改正・義務範囲の拡大はある？ ストレスチェック制度は、現在「常時50人以上の労働者がいる事業場」に限定して義務化されていますが、今後その対象が広がる可能性が高まっています。とくに、小規模事業場におけるメンタルヘルス対策の遅れが指摘されており、法改正や制度拡張に向けた議論が進行中です。 義務化の対象となっていない企業であっても、制度の今後の動きに目を向け、先手を打った対応が求められる段階に入っています。 小規模事業場への拡大が議論されている背景 厚生労働省や有識者会議の報告では、50人未満の事業場においてもストレスチェックを実施すべきだという提言が繰り返しなされています。特に、2024年以降の検討会では、小規模事業場におけるメンタルヘルス問題の深刻化や、支援体制の格差が課題として挙げられています（参照：厚生労働省「第６回ストレスチェック制度等のメンタルヘルス対策に関する検討会議事録」）。 こうした状況を受け、国は段階的な制度拡大を視野に入れ、簡易マニュアルの整備や外部委託の推進など、小規模企業でも実施しやすい環境づくりを進めています。義務化の前段階として、努力義務の強化やインセンティブ制度が導入される可能性も考えられます。 今後の動向と企業が備えるべきこと 制度の義務範囲が広がるかどうかは、今後の政策判断に左右されますが、少なくとも国の姿勢としては「すべての事業場での実施を目指す方向」にあるのは明らかです。そうした流れを踏まえると、まだ義務対象ではない企業でも、今のうちから自主的に制度導入を検討しておくことが賢明です。 特に、中小企業では人的リソースが限られているため、いざ義務化された際に慌てて対応するのではなく、外部委託や簡易ツールの活用で段階的に体制を整えておくことが、リスク管理の面でも重要です。 今後の法改正を“待つ”のではなく、“先回りして備える”姿勢が、企業としての信頼性を高め、従業員との良好な関係づくりにもつながります。 ストレスチェック義務化は「対応力」が問われる ストレスチェック制度の義務化は、単なる法律上の対応ではなく、企業としてのリスク管理力と組織づくりの姿勢が問われる取り組みです。実施の有無だけでなく、その結果をどのように活かすかが、従業員の健康と企業の信頼を左右します。 特に中小企業にとっては、人員やコスト面での不安もあるかもしれませんが、外部サービスやツールを活用すれば、効率的かつ効果的に制度へ対応する道も十分にあります。今後、制度の対象範囲が拡大される可能性も踏まえると、「義務だから対応する」ではなく、「将来を見据えて主体的に取り組む」姿勢こそが、持続可能な組織運営に欠かせません。企業の“対応力”が、従業員の安心と生産性を支える大きな鍵になる――それが、ストレスチェック制度が示している本質だと言えるでしょう。

#2025.04.22

オフィスBGMの導入で生産性アップ！導入のポイントとおすすめソリューション

オフィスでBGMを流すことに興味はあるものの、「どんな音楽が適しているのか」「仕事の邪魔にならないか」と悩んでいませんか？ 静かすぎる職場では会話がしづらく、逆に周囲の雑音が気になることもあります。そんな時、適切なBGMを取り入れることで、集中しやすい環境を整えたり、リラックスした雰囲気を作ることができます。 しかし、ただ音楽を流せば良いわけではありません。選曲や音量、スピーカーの配置次第では、逆に生産性を下げてしまうことも。本記事では、オフィスに最適なBGMの選び方や導入時のポイント、さらに手軽にBGMを管理できるソリューションも紹介します。心地よい音環境を整え、快適なオフィスづくりを始めてみませんか？ オフィスBGMがもたらす意外な効果 近年、オフィス環境の改善に向けた取り組みが注目されており、その一環として「オフィスBGM（バックグラウンドミュージック）」の導入が進んでいます。従来、BGMは商業施設や飲食店での活用が一般的でしたが、オフィスにおいてもBGMのもたらす効果が見直され、多くの企業が導入を検討するようになりました。 単なる「雰囲気づくり」と思われがちなBGMですが、実は仕事の効率を高めたり、ストレスを軽減したり、コミュニケーションを円滑にするなど、さまざまな効果を発揮します。 こちらの記事もチェック： https://mag.viestyle.co.jp/friendly-workplace/ 仕事のリズムを整え、集中力を高める オフィスでBGMを流すと、一定のリズムが生まれ、作業のペースが整いやすくなります。特に、単純作業や繰り返しの業務では、音楽があることで退屈を感じにくくなり、スムーズに作業を進められるようになります。 また、オープンスペースのオフィスでは、周囲の話し声やタイピング音が気になって集中しづらいことがありますが、適度な音量のBGMがそれらをマスキングし、気を散らさずに作業に没頭できる環境を作り出します。さらに、クラシック音楽や自然音など、リラックス効果のある音楽は、脳を適度に刺激し、創造的な思考を促すとも言われています。 ストレスを和らげ、心に余裕をもたらす 仕事におけるストレスは避けられないものですが、BGMを取り入れることで、心理的な負担を軽減することができます。ヒーリング系の音楽や落ち着いたメロディーは、心をリラックスさせ、緊張感を和らげる効果があります。 また、長時間の作業の合間に少しアップテンポな音楽を流すことで、気分転換になり、リフレッシュした状態で仕事に戻ることができます。適切な音楽の選択が、仕事のストレスを和らげる一つの方法になるのです。 コミュニケーションを自然に生み出す オフィスの雰囲気が静かすぎると、ちょっとした声掛けさえもためらってしまうことがあります。BGMが適度に流れていることで、会話のハードルが下がり、自然とコミュニケーションが生まれやすくなります。 また、BGMを活用することで、堅苦しさを軽減し、リラックスした雰囲気を作ることもでき、チームの雰囲気を和らげる効果も期待できます。 オフィスBGMを選ぶ際に押さえておきたいポイント オフィスにBGMを導入する際には、単に「好きな音楽を流せばいい」というわけではありません。業務の効率や従業員の快適さに影響を与えるため、適切な選定が求められます。 また、オフィスの環境によっては、BGMが反響しすぎたり、あるいは十分に行き届かないこともあります。こうした点を踏まえ、どのような基準で選べばよいのか、具体的なポイントを見ていきましょう。 従業員の好みに配慮し、心地よい空間を作る オフィスBGMを決める際に、最も重要なのは「流れる音楽が従業員にとって心地よいかどうか」です。好みが分かれやすい音楽を選ぶと、かえって業務の妨げになってしまうこともあるため、できるだけ多くの人が受け入れやすいジャンルを選ぶことが大切です。 例えば、ボーカルの入ったポップスやロックは、歌詞が耳に入ることで気が散る可能性があります。一方、クラシックやジャズ、あるいは環境音（カフェのざわめきや川のせせらぎなど）は、程よいリラックス効果をもたらしつつ、作業を妨げにくい選択肢として人気です。 仕事の種類に応じたBGMを選ぶ オフィスのBGMは、ただ単に「心地よい音楽」であればいいというわけではありません。仕事の種類によって、適したBGMのスタイルが異なるため、業務内容に応じた選曲が重要になります。 例えば、データ入力や事務作業のように単調な作業が多い場合、適度なテンポのあるBGMを流すことで作業スピードが向上することがあります。一方で、企画やデザインなど、クリエイティブな業務に携わる人々にとっては、静かなピアノ曲やアンビエントミュージックのような、落ち着いた音楽のほうが発想を助けることもあります。 また、オフィス全体で統一したBGMを流すのではなく、エリアごとに異なる音楽を流すのも一つの方法です。集中が必要なスペースでは音量を抑えたヒーリング系の音楽を、リラックスしたい休憩スペースでは少し明るめのカフェミュージックを流すなど、ゾーニングを工夫することで、より快適なオフィス環境を作ることができます。 音の質とスピーカーの配置にも気を配る どれだけ良いBGMを選んでも、音の質が悪かったり、スピーカーの配置が適切でなかったりすると、効果は半減してしまいます。音がこもったり、逆に響きすぎたりすると、不快感を抱く従業員が出てくることもあるため、音響環境にも注意が必要です。 例えば、天井が高いオープンスペースのオフィスでは、音が拡散しすぎてしまうため、複数のスピーカーを均等に配置して、適度な音量で流すのが理想的です。逆に、個室や仕切りの多いオフィスでは、一カ所にスピーカーを集中させるのではなく、各エリアに適切な間隔で配置することで、均一に音が行き渡るようにするとよいでしょう。 また、音量の調整も重要なポイントです。大きすぎると周囲の会話が聞き取りづらくなり、逆に小さすぎると、ただの雑音のように感じられてしまうこともあります。時間帯によって音量を変える、特定のエリアでは無音のスペースを設けるなど、柔軟な運用を心がけることも大切です。 オフィスに最適なBGMソリューション「Neuro BGM」 VIE株式会社が提供する「Neuro BGM」は、脳科学に基づいた音楽「ニューロミュージック」を活用したオフィス向けBGMソリューションです。「集中」や「リラックス」など、利用者のなりたい状態=目的に応じて曲を選べるため、働く環境を快適に整えます。 Neuro BGMの特徴とメリット ビジネスに最適化されたプレイリストオフィスの作業を邪魔しないよう厳選された楽曲を提供。集中力アップやリラックス効果が科学的に証明された音楽で、自然に空間に溶け込み、快適な職場環境を作ります。 時間帯に応じた音楽の切り替え機能朝はリラックス、勤務時間は集中、退勤時はチルと、時間帯に合わせて最適な音楽を自動再生。アプリを使えば、簡単にモードを変更できます。 シンプルな導入・運用で手間がかからない専用アプリで簡単に操作でき、導入の手間も最小限。 導入をご希望の方は、お気軽にお問い合わせください！info@vie.style オフィスBGMがもたらす価値を最大限に オフィスBGMは、単なる「雰囲気づくり」のためのものではなく、従業員の集中力向上、ストレス軽減、コミュニケーションの促進など、多くのメリットをもたらします。適切なBGMを選び、オフィスの環境や業務内容に合わせて調整することで、快適な職場づくりに貢献できます。 導入にあたっては、従業員の好みを考慮すること、業務の種類に適したBGMを選ぶこと、音の質やスピーカーの配置にも配慮することが重要です。これらのポイントを押さえることで、BGMの効果を最大限に引き出すことができます。 また、オフィス向けのBGMソリューション 「Neuro BGM」 を活用すれば、ビジネスシーンに最適な音楽を自動で管理し、オフィスの雰囲気をより快適に整えることが可能です。手間をかけずに高品質なBGMを導入したい場合には、こうしたサービスを利用するのも一つの方法でしょう。 オフィスの音環境は、働く人々のモチベーションや生産性に直結します。最適なBGMを取り入れ、より快適で働きやすい職場を実現してみてはいかがでしょうか。

#2025.04.22

研究と筋トレに情熱を注ぐ東京大学・井上大地さん：『融合身体』研究者のパーソナルストーリー

今回は、東京大学大学院で「融合身体」の研究に取り組まれている井上さんにお話を伺いました。インタビューの前半では、井上さんの研究に至るまでの背景やこれまでの研究成果などについて詳しくご紹介していますので、ぜひあわせてご覧ください。 https://mag.viestyle.co.jp/interview01 インタビューの後半では、井上さんのパーソナルストーリーに焦点を当て、幼少期の生活や現在の趣味、研究に関するエピソードなどについて伺いました。 研究者プロフィール 氏名：井上 大地（いのうえ だいち）所属：東京大学大学院 情報理工学系研究科 知能機械情報学研究室：Cyber Interface Lab（葛岡・谷川・鳴海研究室）研究分野：HCI、融合身体 研究へのきっかけと歩みーー脳波から融合身体へ ── まずは簡単に自己紹介をお願いします。 はい、現在は東京大学大学院の情報理工学系研究科で学んでいます。学部時代は、人間の脳とコンピューターをつなぐBCI（Brain Computer Interface）に関する研究を行っていました。大学院に進んでからは、HCI（Human Computer Interaction）の分野にフィールドを広げて、その中でも「融合身体」という学習手法を中心に取り組んでいます。 ── もともとは脳科学への関心が入口だったんですね。「融合身体」というのは、どのような研究手法なのでしょうか？ 簡単にいうと、VR空間の中で教師と学習者が1つのアバターを共有しながら動かす仕組みです。たとえば、学習者が腕を動かす際、教師の動きも合成されてアバターに反映されるので、自分一人では得られない「上手い動きの感覚」がまるで補助輪のように体験できるんです。運動スキルを学ぶ際に、とても効果的だと考えています。 ── それは面白いですね。井上さん自身の原点についても教えていただけますか？ 幼少期はどんなふうに過ごしていたのでしょう。 とにかく好奇心が強くて、山で遊んだり工作をしたりしていました。コガネムシの羽を拾って観察し、同じような羽を自作してみたり（笑）。それを自由研究として提出したこともあります。生き物全般が好きで、動物園に行ったらカバの絵をずっと描き続けるような子どもでしたね。 VIEインターンでの挑戦――視野を広げた日々 ── 学部時代にはVIEでインターンをされたそうですが、そのきっかけは何だったのでしょう？ 「脳」に関連する研究や事業に携わっている企業を探していたときに、ちょうどVIEの活動を知ったんです。興味を持ってすぐにメールで連絡したところ、オンラインでお話をする機会をいただいて、そのままインターンとして採用してもらえました。 ── インターンでは、具体的にどんなプロジェクトに参加されたんですか？ 大学3年生の頃から約1年間、イヤホン型脳波計の実験や、サウナでの脳波計測、さらにはラスベガスでの技術検証など、本当に幅広いプロジェクトに関わらせていただきました。学問の世界だけでは得られない視野が広がったのを感じます。 研究と趣味の相乗効果で未来を切り拓くーーベンチプレス150kgへの挑戦 ── ここからは、研究の裏側や私生活について伺いたいと思います。　井上さんの研究室はどんな雰囲気ですか？ とても自由で個性豊かですね。料理が好きで味覚の研究をしている先輩がいたり、息抜きにはダーツや麻雀、Nintendo Switchで遊んだりもします。私自身は留学先のイタリアで学んだ「アペリティーボ」という文化を取り入れて、夕方にみんなで軽くお酒を飲む時間を作ってリフレッシュするようになりました。新しい習慣を柔軟に取り入れられるところが魅力だと思います。 ── すごくオープンな雰囲気なんですね。井上さんは研究以外で熱中していることはありますか？ はい、今はトレーニングにハマっています。就職活動が一段落した1年ほど前から本格的に始めて、今ではベンチプレスで130kgを挙げられるようになりました。次の目標は150kgですね。 ── 130kgは本当にすごいですね。どれくらいの頻度でトレーニングされているんでしょうか？ 週に3〜4回くらいですね。大学のジムが使えるので、研究室に通う日はそのままジムにも立ち寄ってトレーニングするようにしています。 ── なるほど。研究の合間を縫って、かなり本格的に取り組まれているんですね。最後に、今後の目標や展望について教えてください。 最近は生成AIをどう活用できるかに興味があります。特定の分野の論文を大量にインプットさせて、まるで専門家と議論しているかのような対話ができないかと考えているんです。受動的に本を読むだけじゃなく、AIとのやり取りを通して主体的に学ぶスタイルを試してみたくて。あとは筋トレも続けて、ベンチプレス150kgを目指したいですね（笑）。

#2025.04.22

VRでアバターを共有する新時代の学習体験：東京大学・井上大地さんが語る「融合身体」の可能性

脳の仕組みを解明し、人類の可能性を広げる研究分野として注目を集める「脳科学」。私たちVIEでは、この魅力的なテーマに挑む若手研究者に焦点を当て、彼らの研究内容や情熱に迫るインタビュー企画をスタートしました。 さまざまな視点から脳科学の最新研究を紹介することで、読者の皆さまに脳の神秘や研究の楽しさをお届けするとともに、新しい視点で脳について考えるきっかけとなることを目指しています。 今回のインタビューでは、東京大学大学院で「融合身体」の研究に取り組まれている井上大地さんにお話を伺いました。インタビューの後半では、井上さんのパーソナルストーリーをたっぷりご紹介していますので、ぜひあわせてご覧ください。 https://mag.viestyle.co.jp/interview02 研究者プロフィール 氏名：井上 大地（いのうえ だいち）所属：東京大学大学院 情報理工学系研究科 知能機械情報学研究室：Cyber Interface Lab（葛岡・谷川・鳴海研究室）研究分野：HCI、融合身体 融合身体との出会いと背景 ── 井上さんが現在取り組まれている「融合身体」について、まずは概要をお伺いしたいです。そもそも、どのようなきっかけでこの研究テーマを選ばれたのでしょうか？ 学部時代に祖父母が認知症を患ったことをきっかけに、幅広い世代の人がより感覚的に操作できるデバイスに興味を持つようになりました。最初は脳波を利用して人間の脳とコンピューターを繋ぐBCI（Brain Computer Interface）に関する研究をしていましたが、人間とコンピューターとのつながりをもっと詳しく追求したいと思い、修士では人間とコンピューターの相互作用を扱うHCI（Human Computer Interaction）にフィールドを移しました。その中でも、VR技術を活用して教師と学習者がひとつのアバターを共有する「融合身体」という新しい学習手法に可能性を感じ、今の研究に取り組んでいます。 ── 祖父母の認知症をきっかけに、『もっと直感的に扱えるデバイスが必要だ』と感じたそうですが、具体的にどのような経験がBCIへの関心につながったのでしょうか？ 私が大学の2～3年生だった頃、祖父母が相次いで認知症を患い、日常生活を自力で送るのが徐々に難しくなっていったんです。両親がサポートに行っていたんですが、それでも日常的に支援が必要な状態でした。たとえば、物の置き場所を忘れてしまったり、スマホの操作がうまくできなくて困ったり……。 そんな姿を見ているうちに「何か、本人がもう少し自分で動きやすくなる仕組みはないのかな」と考えるようになりました。でも、高齢者にはスマホ操作も難しいですよね。一方で脳波を使ったBCIなら、頭の中の信号を直接読み取ることで操作できる可能性がある。まさに次世代の技術ですし、「実際に実用化されれば、より直感的に使いこなせるはずだ」とワクワクしたんです。 ── 確かに、脳波で操作できれば画面をタッチしたり小さな文字を読んだりする手間がなくなりますよね。まさにその出会いが、「直感的に扱える技術を極めたい」という気持ちに火をつけたわけですね。 もともと医学部志望だったということもあって、人間の脳には強い関心がありました。でもBCIは、人間とコンピューターをダイレクトにつなぐ技術ですから、まさに私の興味ど真ん中だったんです。祖父母の状況を目の当たりにして、「操作が苦手な人でも直感的に動かせる方法はないのか」と考えるうちに、BCIの可能性をとことん追求したいと思うようになりました。 VR空間でひとつのアバターを操作する不思議な感覚とは？ ── では、ここからは「融合身体」について詳しくお聞きしたいと思います。名前からしても不思議な印象がありますが、そもそもどのようなシステムなのでしょうか？ 融合身体というのは、VR空間の中で教師と学習者が1つのアバターを共有し、同時に動かせる仕組みです。たとえば、学習者が腕を動かすときに、教師の腕の動きも合成されてアバターに反映される。すると、学習者は自分の実力以上に「上手く動いている感覚」をそのまま体験できるんです。 画像の引用元：https://ieeexplore.ieee.org/document/10049764 ── なるほど。いわば自転車の補助輪のように、教師の動きが支えとなってくれるわけですね。実際にその状態で練習すると、どんなメリットがあるのでしょうか？ フォームの感覚を体で直感的に覚えやすくなるんです。視覚や言語だけで説明されるより、「こう動けばいいのか！」と実際に体験できるので、習得スピードが上がるという利点があります。たとえばスポーツや楽器演奏のように、細かなタイミングや力加減が大事な分野では、この「リアルタイムで上手い動きを体感できる」というのが大きな強みですね。 ── 確かに、言葉だけの説明だとピンとこないことが多いですから、実際に優れた動きを感じ取れるのは画期的ですね。 今後の展望と課題ーースポーツからリハビリまで広がる可能性 ── それでは最後に、融合身体の将来的な応用や課題についてお尋ねします。スポーツやリハビリなど、さまざまな分野での応用が期待できるとのことですが、井上さんが特に注目しているのはどの領域でしょうか？ 今のところ、一番わかりやすいのはスポーツのスキル習得だと考えています。ゴルフやテニスなど、正しいフォームが重要な競技で、遠隔地にいても指導者の動きそのものを体感できれば、場所を選ばずに効率的に練習できると思います。またリハビリの現場でも、セラピストと患者さんが同じアバターを動かすことで、患者さんが動作のイメージをつかみやすくなるかもしれません。 ── とても面白いですね。一方で、まだ研究の初期段階だからこそ課題も多いと伺いました。具体的には、どんな点がボトルネックになっているのでしょうか？ 一番大きいのは、「どうして融合身体で学習者のスキルの上達が促進されるのか」というメカニズムが明確ではないところですね。VR空間で“うまく動けている気分”を味わうこと自体が学習を後押しするのか、それとも実際に教師と学習者の身体的な動作が融合していることに意味があるのか……。この因果関係をはっきりさせないと、異なる運動や別の分野に応用するのは難しいんです。 ── 確かに、基礎的なメカニズムが解明されていないと、体系的に広げていくのは簡単ではありませんね。でも今後の発展が本当に楽しみです。では最後に、これから同じ領域に挑戦してみたい学生や若い研究者に向けて、メッセージをいただけますか？ まずは「好奇心」を何より大切にしてほしいですね。HCIやVRの研究は、技術の進歩だけでなく、人間の心理や行動を深く理解することが非常に重要なんです。社会の課題を解決する着想は、意外なところからふと生まれることも多いので、自分自身の経験や視点を活かしていくのがポイントになると思います。 たとえば、「ゲームが大好きだからもっと面白い仕組みを考えたい」という動機が、そのまま研究テーマになることもありますし、些細な興味がこの分野の大きなブレイクスルーにつながることもあります。ぜひ自由な発想を持って、このエキサイティングな世界に飛び込んでみてほしいですね。 インタビューの後半では、井上さんのパーソナルストーリーをたっぷりご紹介していますので、ぜひあわせてご覧ください。 https://mag.viestyle.co.jp/interview02