メラトニン

メラトニンとは、脳の松果体で生成され、身体の活動度を下げて眠気をもたらすホルモンです。このホルモンはセロトニンから作られ、分泌は光によって抑制されるため、昼間は少なく、夜間に増加します。朝起きて太陽光を浴びることで、約14時間後にメラトニンの分泌が始まり、睡眠の質を向上させる効果があります。メラトニンは概日リズム（サーカディアンリズム）の調節にも関与し、睡眠や体温調整に重要な役割を果たしています。